C'est pour bientôt

Dans 17 jours je serai au départ de mon premier semi et ce sera déjà une victoire.

Je suis en train de finir mon plan de 15 semaines à 3 sorties/semaine (une EF, une VMA et une SL). Il s'agit du plan du site "12 semaines" auquel j'ai rajouté des semaines de repos relatif (3 séances d'EF 45', 45' et 90'). Toutes ces séances se sont bien déroulées (surtout les EF !). J'ai couru les "VMA" avec une AS21 à 13,15 km/h et les SL à 80 % de ma FCM (158 bpm).

Ceci dit je ne me sens pas capable de courir un semi à cette allure. J'ai peut être les poumons qu'il faut mais certainement pas l'entraînement...

Or demain j'ai LA grosse sortie de 110' et je voudrais me tester tel que le conseille le site :
10 minutes d'échauffement à allure lente (65-75%FCM)
5 km à 80%FCM
5 km à 90%FCM
5 km à 90-92%FCM

Puis finir en récup (EF) parce que c'est pas la course quand même !

Les 15 km me donneront une idée de la vitesse à laquelle je peux courir dans 17 jours et l'état dans lequel je peux être (sensations) à ce stade de la course.

Du coup votre avis sur cette approche m'intéresse...N'hésitez pas !

2 x 5 km, c'est largement suffisant pour préparer un semi. Ça ne sert à rien de griller tes cartouches maintenant.
Plutôt que de travailler des zones de FC, il faut privilégier en ce moment le travail à l'allure spécifique.

Et quasiment tout le monde pense que l'AS21 choisie sera difficile à tenir; il faut avoir confiance dans tes entraînements effectués.

salut, j'ai fais mon 1er semi il y a 15jours avec un ami.
S'en tenir au plan du site suffit largement! L'essentiel sur un tout premier etant de découvrir et prendre du plaisir pour gagner en confiance pour les suivants!

j'ai une vma de 15 et pourtant j'ai fais mon 1er semi juste en dessous des 2h.

tranquille les 6/7 premiers km,
à 80% jusqu'au 16eme
et à la sensation jusqu'à la fin!

je n'ai pas fini fatigué, j'ai profité de l'ambiance et c'est pour un 2eme semi en octobre que là je viserait bien mieux!

attention à ne pas surcharger les 15 derniers jours, ca ne sert à rien.. globalement la prépa est déjà faite et il faut éviter les blessures de dernière minute..

Bon courage en tout cas! et profite bien surtout!

Merci pour vos réponses encourageantes.

Cette grosse sortie c'est bien déroulée :
10 minutes d'échauffement à 9,8 km/h (70%FCM)
5 km à 10,6 km/h (80%FCM)
10 km à 11,4 km/h (90%FCM)
puis un bon quart d'heure de retour au calme.

On est loin de l'AS 21 du plan mais aujourd'hui lors de ma séance VMA j'ai couru (30'EF + 2 * 4000m à 13,15 km/h avec R=1'15’’ + 10’EF) sans problème.

Je crois que je vais suivre mon cardio de très près pendant la course...

Bonne soirée

Merci pour vos réponses encourageantes.

Cette grosse sortie c'est bien déroulée :
10 minutes d'échauffement à 9,8 km/h (70%FCM)
5 km à 10,6 km/h (80%FCM)
10 km à 11,4 km/h (90%FCM)
puis un bon quart d'heure de retour au calme.

On est loin de l'AS 21 du plan mais aujourd'hui lors de ma séance VMA j'ai couru (30'EF + 2 * 4000m à 13,15 km/h avec R=1'15’’ + 10’EF) sans problème.

Je crois que je vais suivre mon cardio de très près pendant la course...

Bonne soirée