10 km et maintenant semi

bonjour à tous,
je viens de finir un 10 km en 44 min, mon objectif suivant est mon premier semi le 02/06 en 1h45 d'apres vous est ce réalisable ?
j'ai choisi le plan 4 seances par semaine en 8 semaines, il y a des seances en AS21 mais n'ayant jamais fait de semi je n'en ai aucune idee comment dois je proceder ?

merci de votre aide

Normalement avec 44' au 10k (surtout que tu étais facile), tu peux espérer 1h37 au semi. Avec l'entraînement qui va bien, bien sûr. Mais si tu n'as jamais couru de semi, 8 semaines ça risque d'être juste et tu manqueras peut-être de caisse pour assurer ce chrono à moins que tu aies déjà l'habitude de faire des SL de 1h30-1h40. Mais 1h45 c'est largement jouable en théorie.

bonsoir

44 au 10 km ça fait 4'25 au km soit à cette allure 1h33 au semi
en 1h45 l'allure devient 5'00 soit 35' de rendu au km
Avec un temps comme ça et si en plus tu étais bien alors
une base AS 21 serait mieux en 4'45 comme objectif
Accentuer l'endurance