entrainement semi et autres sport

bonjour a tous

je vous rejoint sur ce forum car j'ai l'intention de faire un semi au printemps et je m'interroge pour mon entrainement

voila en temps normale je fait 45' de piscine le mardi
45' de squash le jeudi
et footing le samedi

et je voulais commencer le plan d'entrainement
en transformant mon samedi en sortie longue
et rajoutant le fractionné le mercredi
et la question est si la natation ça vaut pour l'EF ou alors vaut mieux rajouté une séance le lundi

en parcourant le site je m’aperçois de l'importante de l'EF
car je cours depuis un bon moment et je n'évolue pas , c'est certainement lié au fait que j'ai ignoré cette partie

Tu cours peu semble t-il et si tu ne fais pas assez d'endurance ça joue aussi. Printemps c'est quand? Tu ne veux pas plutôt viser un 10 km d'abord et faire un semi en automne. Même si avec le fond sportif que tu as tu réussiras sans doute à boucler la distance ce serait quand même plus logique d'y aller progressivement.
Pour la condition physique il vaut mieux nager que ne rien faire mais une séance de natation ne pourra pas remplacer complètement une séance de càp. Surtout si tu n'as que deux séances de course/semaine.

jusqu’à présent je courais 1h par semaine

mais je ne fait que 10 km

je commence le programme finir le semi un 12 semaine et la course est dans 11 semaine donc je suis bien dans les temps
tu pense que faire l'EF le lundi serai mieux

j'ai jamais participer a de course "officiel" et je compte pas en faire régulièrement
j'ai juste envie de me lancer ce défie de faire un semi sans avoir l'air trop nul
finir en 2 h m'irai très bien

effectivement la natation n'a rien a voir avec une séance d'EF.

je termine la semaine 6 et je me rends compte que j'ai perdu mon temps a courir au taquet 1h/sem. avant
et je comprends pourquoi je n'arrivais pas a m'améliorer.

donc merci a ce forum et plus généralement a internet pour cette source de renseignement inépuisable.

maintenant sur le plan que je suis ,comme je fais beaucoup d'allure réduite et que je souffre pour les sessions accélérer
je voudrai savoir a quelle allure je pourrais tenir sur le semi.

Bonjour planetpanet

Soit le bienvenu par ici.
Il me semble que le mieux si tu n'as aucune idée d'allure, et que tu n'envisage pas forcément la CAP à long terme, c'est de te fixer non pas sur une allure, mais sur ta fréquence cardiaque.
A condition:
- de connaitre ta FC max
- d'avoir un cardio-fréquencemètre

Regardes un peu cette page www.conseils-courseapied.com/faq-competi...r-semi-marathon.html , tu y trouveras des informations sur la gestion de ta course à la fréquence cardiaque.

Bonne préparation.