Je fais un semi marathon dans trois semaines.

Salut, je trouve ce site très intéressant.
Voila, je compte faire le semi-marathon d'Aix-en-Provence le 24 mai. Je cherche bien sûr à le terminer mais surtout à faire le meilleur temps possible. Donc ma question est toute simple : que faire?
1) Que faire pour m'entraîner d'ici là?
Est-ce qu'il est vraiment déconseillé (compte tenu du faible temps de préparation) de courir le plus vite possible (pendant une 1h par exemple) comme je l'ai lu sur ce site? Je pensais que plus on se fatiguait et plus on s'entraînait.
2) Quelle stratégie adopter lors du semi?
Quelques données visant à l'évaluation de mon niveau : je suis débutant en course à pied mais j'ai toujours fait du sport et j'ai une bonne forme physique. J'ai récemment fait un 11,8 kms en 1h 02. Ce qui constitue ma première course à pied. Soit une moyenne de 11,5 km/h. Je n'ai eu ni points de côté sérieux ni problèmes me poussant à m'arrêter. Si besoin est, je peux aller calculer ma VMA!
Merci d'avance pour les réponses!

chips écrit:

Salut, je trouve ce site très intéressant.

Salut à toi. Je confirme, c'est le meilleur

Voila, je compte faire le semi-marathon d'Aix-en-Provence le 24 mai.

c'est dans 3 semaines. c'est gonflé et courageux.
En attendant les conseils de plus pros que moi, je te souhaite la bienvenue.

Merci! Oui je suis un peu gonflé en effet!

Je pensais que plus on se fatiguait et plus on s'entraînait.

Eh non. Ce n'est pas l'enchainement des séances dures qui fait progresser mais la variations des allures de travail: endurance fondamentale, VMA, allure spécifique....

J'ai récemment fait un 11,8 kms en 1h 02

Dans quel état as tu finis ?
Maintenant concernant ton "défi", je ne vois pas ce qui pourrait t'empêcher de finir si tu as la sagesse de courir cool, sans chercher à faire un temps.
Combien de fois par semaine coures tu ?

euh je vais courir deux fois seulement avant le jour J (les deux dimanches).
A la fin du 11,8 j'étais très fatigué, j'ai fait mon maximum. Ca paraît un peu ambitieux de faire le semi?

Pas recommandé mais jouable. Pour cela il est impératif que tu partes trés trés cool en cherchant à bien respecter les différents ravitaillements.
Prend le comme un long footing cool.
Ce w-e, tu peux te faire un footing cool de 1h20 à 1h30 sur ces bases là. A tout moment tu dois être en mesure de pouvoir parler