supression d'une scéance, laquelle?

Durant les deux ponts de début mai, je vais partir faire de la rando vélo sur 3 jours (100km/jours).
Il me restera donc 4 jours pour réaliser mes 3 séances. Je me demande si l'est préférable de supprimer une séance (si oui, laquelle) ou de les garder toutes sans jour de repos entre deux d'entre elles.
Merci de vos remarques.

Salut Opai,
A mon avis tu risques d'accumuler de la fatigue pendant tes 3 jours de vélo, donc quand tu rentres, je te conseille:
- jour 1: repos
- jour 2 : 45' en EF, histoire de reprendre tranquille la CAP et d'assimiler les efforts dus au vélo
- jour 3 : repos
- jour 4 : AS21
Je pense pas que la sortie longue soit franchement vitale après plusieurs jours a rouler 100 bornes.
Mais bon attends la réponse du grand chef, il saura surement mieux t'éclairer que moi !

Il faut absolument garder ta séance à AS21. Ensuite pour la seconde séance 2 options. Si tu te sens bien, tu peux maintenir tes SL . En cas de grosse fatigue, reste sur 1h de footing cool. Programme la séance à AS21 en premier

Merci pour ces réponses!
Juste une précision... La séance AS21, est-ce celle avec 30' puis 4 x 5 min à 85% ?
Car dans le plan "pour finir un semi", il y a aussi de l ' AS21 dans la sortie longue.
Merci beaucoup Gilles pour tes réponses et ta rapidité!

Juste une précision... La séance AS21, est-ce celle avec 30' puis 4 x 5 min à 85% ?

En fait 4x(' c'est au départ du plan. Quand les personnes débutent ce type de travail. Ensuite il faut augmenter progressivement la durée des efforts et le volume total de la séance
On estime que la FC moyenne pour le semi se situe à 90% FCM. Donc lors de ce type de séance, cale toi entre 85 et 90%FCM;)