allure semi

Bonjour,
Je me prépare pour mon premier semi fin Juin.
Pour cela, je suis le plan "pour finir un semi". Lors du jour de la course, quelle est l'allure sur le semi, en % de FCM?
Par ailleurs, lors de l'entrainement, mon FC monte après 30 min. de course: pour 145 puls, je commence à 10km/h et termine à 8 km/h !! Que faire pour stabiliser cela?
Merci de vos réponses...

Slt , jette un oeil ici :
www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html
bonne lecture ,@+

Normal que ta fc augmente sur la durée.
Je n'ai qu'un semi à mon actif, j'ai commencé environ 20' en échauffement et quand je me suis senti d'attaque, je me suis mise à environ 9km/h. Chez moi çà correspond à environ 85% de ma fcm;)

Pour cela, je suis le plan "pour finir un semi". Lors du jour de la course, quelle est l'allure sur le semi, en % de FCM?

Sur un semi il est préférable monter progressivement à 90%FCM et s'y maintenir jusqu'au KM15. Ensuite il faut fonctionner aux sensations et laisser le cardio de coté En fin de course, si tu finis "fort", ta FC va approcher ta FCM

Par ailleurs, lors de l'entrainement, mon FC monte après 30 min. de course: pour 145 puls, je commence à 10km/h et termine à 8 km/h !! Que faire pour stabiliser cela?

C'est le travail en endurance fondamentale et le footing un peu plus rapide (80-85%FCM) qui vont t'aider à stabiliser ta FC

Merci pour vos réponses.
Dans ce plan "pour finir le semi", à quelle allure se court les footing (hors allure 80,85 ou 90%) ainsi que la sortie de récupération de 45 min ??

Pour les footings en EF (endurance fondamentale) c'est 75%FCM