enchainer 2 courses

Bonjour à tous,
voilà suis en train de boucler mon plan semi marathon (pris sur ce site évidemment) , pour le 26 avril, après mon semi, je voudrais faire un 10 km 2 semaines après, je voudrais savoir quel entrainement réalisé pour en quelques sortes "entretenir" le niveau aquis.
merci

Salut Laurent
Je ne sais plus à combien de séance par semaine tu es, mais globalement voici comment procéder:
Semaine 1: récupération avec du footing jusqu'au w-e. Le w-e une seance à AS10 pour rappeler aux jambes l'allure du 10km (ex: 3x2000m avec r=2')
Semaine 2: footing - une petite seance de vma courte (2x8x30"-30") puis tout le reste de la semaine footing cool jusqu'au dimanche et ton 10km

bonjour
merci pour cette réponse rapide,
je suis à 4 séances par semaines.
Cela me convient très bien, par contre je ne vois pas de sortie longue,
si j'en fait une, puis je rester sur des sorties de 1h30 à 1h45 comme pendant ma préparation semi histoire de garder le volume de travail et l'andurance.
En fait je voudrais garder les volumes d'entrainement semi mais pour faire des 10 kms (en gardant bien les sorties en AS10 bien sur), qu'en pensez vous, est ce utile ??
encore merci

Cela me convient très bien, par contre je ne vois pas de sortie longue,

Avec ta préparation semi, pas de souci au niveau du "foncier" et de l'endurance
Le plus important pour toi la premiére semaine est de bien récuperer de ton semi et ensuite de faire une seance à AS10, histoire de te remettre l'allure en "jambes"
Donc pas de SL