Question aménagement plan pour objectif 20km Paris

Bonjour à tous,

Je souhaite débuter un plan d'entraînement sur 8 semaines dès la semaine prochaine pour être au top le 14 octobre lors des 20km de Paris !

Voici ma problèmatique : d'ici là j'ai deux courses programmées, un 10km qui doit tomber semaine 4/8 du plan (dimanche) et la semaine d'après - donc 5/8 - un 7km (dimanche aussi). C'est la où j'ai besoin de votre aide : comment adapter efficacement un plan 8 semaine avec ses deux courses et surtout comment les gérer pour ne pas "exploser" en cours de préparation ?

PS: mon temps sur mon premier semi était l'année dernière d'un peu moins de 2h (pour ne pas dire 1h59) et je tourne à 50min sur 10km, ma distance de prédilection jusqu'à aujourd'hui.

Merci d'avance pour vos conseils,

Alex

Combien de sorties, comptes tu faire dans la semaine.
(le type de plan)

Quatre de la façon suivante : mardi, jeudi, samedi et dimanche

Cela dépend des séances de la semaine en question.
Quoi il en soit les semaines ou il y a des courses,
tu retires les séances de VMA ou d'allure spécifique
par une compét "le dimanche "

1 maxi en début de semaine (autour du mardi).

Ok mais parfois dans ce type de plan j'ai une sortie longue prévue le samedi. Est-ce que je dois quand même la maintenir avec le 10km le lendemain. N'est-ce pas un peu "risqué" ?
Merci pour tes conseils jeannot

Non pas samedi

Il va falloir que tu réaménages les deux semaines en question.
Les séances avant course sont légères (le jeudi ou le vendredi)
45' max