Planification Automne

Bonjour,

J'ai 33 ans, 1m82, 64kg.

J'ai fait mon 1er marathon en mai dernier. avec 3h54. Sur semi, j'ai fait 1h38 et 10 km, 44min.

J'ai peu couru depuis 1 mois, mais fait pas mal de rand, avec du dénivelé. Je voudrais me préparer avec pour objectif principal le marathon de La Rochelle fin novembre. Avant cela, j'aimerais courir un semi le 9 septembre et un autre le 7 octobre. Je ne voudrais pas sacrifier les semis pour le marathon car souvent, je n'arrive pas à la fin d'une prépa marathon (tendinite).

Comment préparer cela au mieux ?

bonsoir

Avec un record de 01:38 au semi tu peux prévoir un temps
au marathon d'environ 3h30 3h40 dans ce cas prévois- les,
comme des préparations et cours- les sur les bases de
ce temps soit 01:45 ,01:50 au semi , allure 5.00 5.15
et tu finis plus fort si tu veux te faire plaisir sur la fin.

sportivement
jy