vitesse et FCM semi ?

bonjour a tous ,

j'ai un semi dans 2 mois et j'aimerais savoir quelle seance me fera baisser ma frequence cardiaque ? je base mon semi sur 1h40 et le soucis c qua 12.6km/h je suis a 90% de ma fcm aux entrainements . mes entrainements sont 3 footings par semaine entre 1H et 1h40 et je fais 2 sortie velo de 60km et 100km par semaine aussi ......comme vous l'aurez compris j'aimerais courir mon semi marathon a 85% de ma fcm a 12.6 km/h pour pouvoir le faire en 1h40.

PS : sans entrainements j'ai fait 1h46 en mai 2012 sur semi

Avoir des objectifs c'est bien mais si on ne peut pas on ne peut pas....mais tout n'est peut être pas perdu.


Tu es à 90% au bout de combien de temps en étant à 12.6km/h (=4.45 au kilo contre 5' au kilo pour ton premier semi). Si c'est en moins de 1km ça risque d'être difficile. si c'est au bout de 5km pourquoi pas. On peut faire l'essentiel d'un semi autour de 87/88% (on dit même 90% mais par sécurité je préfère dire un peu moins) donc tu as peut être une certaine marge.
Lors de ton semi en 1H46 tu étais à combien en FC?

Il faut voir aussi depuis combien de temps tu cours. Tu sembles uniquement faire des footing. En endurance? C'est ça? Faire du fractionné te serait sans doute utile. Je te conseille d'aller voir les plans semi marathon du site. Ils te donneront une palette d'entrainement variée intéressante pour la progression.

salut ;
je ne prend pas trop reference a mon 1er semi car je suis parti trop vite sur 14KM a 4.30 au km et j'etais a 93%de ma fcm et jai fini en travers les 6 derniers km , c normal cetait mon 1er et je me suis fait engloutir par la foule , aujourdhui c autre chose jai plus d'experience je demande juste quelle est la ou les seances clef pour legerement faire baisser ma fc ?

Toutes. La clé est un développement harmonieux du potentiel. Ta fc baissera parce que tu seras meilleur coureur (et vice versa) et pour être meilleur coureur il faut un entrainement bien structuré.
Ce que tu dis donne l'impression que tu ne fais que de l'endurance. Dans ce cadre je crois, comme déjà dit, que tu progresserais en faisant du fractionné donc de la VMA et des parties en allure spécifique semi. Puisque tu préparer un semi. Sans omettre d'aller aussi un peu plus vite et un peu moins vite parfois que cette allure. Bref vas voir du côté des plans qui te donneront la possibilité d'avoir un entrainement complet. Celui qu'il faut pour progresser.

A noter quand même que pour ceux qui ne supportent pas bien la chaleur la FC peut parfois beaucoup monter quand on accélère. J ne sais si c'est ton cas et s'iul faisait chaud lors de ton test mais ça peut peut être jouer dans les Fc que tu as eu en te mettant à 4.45 au kilo.

Bonjour a tous,
Je profite de ce topic pour vous posez ma question:
Je suis actuellement un plan pour finir un semi marathon. je cours depuis 6 mois sans cardio, je viens d'en acheter un.
Le programme me demande de courir a 70 75% de ma fcm. Je viens de faire un petit test, je monte a 205.
Hors il faudrai donc que je cours a 145 150 mais a ce rythme je suis sur une marche rapide...
Que dois je faire? Je monte vite en fréquence, une petite course et je monte a 165...

Hello binours

C'est le cas de beaucoup (tous?) de débutants (moi y compris).
Il y a 3 possibilités :
- Ta FCM est sous estimée et donc 75%FCM correspond à une vitesse pour toi très très lente.
- Ton manque d'entrainement (en tant que débutant) fait que ton coeur n'est pas encore assez endurant et le moindre effort le fait réagir et ta FC monte très haut.
- Enfin, c'est peut-être aussi des deux.

Je dirais que tu es très probablement dans la troisième possibilité.

Quoiqu'il en soit, à mon avis, il te faut persévérer à maintenir 75%FCM même si celle-ci est un peu sous-estimée quitte à alterner course et marche. Au fur et à mesure tu tiendras les 75%FCM en courant sans effort.
Tu peux aussi te rediriger vers le forum du suivi des débutants, tu y trouveras des gens qui comme toi sont passé par là avec différent moyens.
Courage !