et la récupération ?

Bonjour tout le monde ,
Hier j'ai fait ma première course , un 19 km nature ( très très nature ^^) je pense que cette course demandait plus encore d'énergie qu'un semi sur route tellement les conditions étaient mauvaises .
Je suis très content de ma course , que je pense avoir très bien réussi , en fonction de mes capacités et surtout des précieux conseils du forum .
Mais maintenant quid de la récupération et de la reprise .
Comment bien récupérer et reprendre l'entrainement dans les meilleures conditions ?

salut,
y'a pas vraiment de vérité sur la récup....c'est avant tout en fonction de tes sensations
quoi qu'il en soit, mieux vaut déjà 2 de repos total...tu les as bien mérité !

si tu es tout courbaturé, attends avant d'aller recourir, privilégie les sports plus doux, comme la natation et ou le velo, si vraiment tu veux reprendre de suite.


La reprise: je fais un footing en endurance, et en fonction des sensations (absence de douleurs, envie de courir bien présente, fréquence cardiaque moyenne normale...) , je reprends un plan classique ou j'adapte .

comme c'est ta premiere grosse course, n'hesites pas a souffler une semaine. ce n'est pas en si peu de temps que tu perdras , et ca permettra a toutes les microlésions engendrées de disparaitre.

24 heures apres la course j'ai quelques petites courbatures , mais rien de bien méchant .
je vais donc attendre encore 1 ou 2 jours avant de reprendre une petite EF .
et sinon un petite balade en vélo pourrait elle m'être utile pour décrasser un peu ?

oui bien sur

c'est meme tres bien, sans mettre du gros , histoire de faire chauffer les muscles sans forcer ;

ok je lance les préparatifs
.

<< chérie , il y a les gars du forum , ils disent qu'il faut que tu graisses la chaine du vélo et que tu vérifies la pression des pneus pendant que je finis ma biere >>

je suis pas sur que ca marche, mais tu peux tenter ^^