question sur AS 21

bonsoir les amis ,

L'allure specifique as21 se travaille a 90% de la FCM a l'entrainement ?

Ben si j'ai bien compris en allure spécifique tu ne fais pas par rapport à ta FCM mais par rapport à l'allure que tu vises pour la course le jour J...
Tu trouveras les explications officielles dans "Entrainement" -> "les séances" - "allure spécifique"... si tu n'as pas déjà trouvé depuis!

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L’allure spécifique correspond à la vitesse moyenne réalisée sur une distance. Exemple un coureur ayant fait 40’ sur 10kms a une allure spécifique de travail de 4’ au Km soit 15km/h

Pour les coureurs ayant déjà une référence chronométrique sur une distance officielle, il est alors facile de calculer son allure spécifique sur cette distance. Pour les autres, il est possible d’estimer quel pourcentage de la VMA peut être maintenu sur une distance donnée. Ce pourcentage varie car chaque athléte a des qualités physiologiques, musculaires et mentales différentes. Aussi, l'expérience et la maturité sont déterminantes sur les courses de fond.

Plus les distances ou la durée de l'epreuve sont élevées et plus les variations entre individus s'accentuent selon leur niveau de pratique