besoin de conseil sur semi

bonjour a tous ,
j'ai fais ma 1ERE course et j'ai fais un semi en 1H47 ...... je suis parti trop vite et au 13eme km je me suis aperçu que j'etais a 97% de ma FCM a 4min30 au kil et j'ai explosé !!!!!! j'ai fini a 10 KM/H les 8KM restant ...... j'ai preparé mon 1ER semi en 5 semaine .....;la question que je me pose pourquoi j'ai explosé ?????? cardio trop haut et manque d'endurance ? comment faire baisser sa frequence cardiaque? merci de me repondre

Salut Cédric,
Cher collègue d'infortune qui a dû poireauter 3/4 d'heure pour retirer ton dossard,

Il me semble que tu réponds toi-même à ta question :
- Départ trop rapide
- Entrainement trop court donc vraisemblablement un manque d'endurance et de résistance.

Vu ta VMA, aucun doute qu'avec une préparation plus complète, tu peux améliorer ton chrono sans problème.

Je ne peux qu'appuyer la réponse d'AtomHeart...
Mieux vaut partir plus lentement et bien finir...