allure as21

manquant de rythme sur portion roulante en trail je souhaite réaliser des séances as21 .Mon dernier trail de 19 km d+300 sur chemin forestier avec pas mal de relance et pas mal de faux plats montant a été réalisé en 1h29'44'' .quel vitesse prendre alors sur des séances type 4x2000; 3x3000; ou 3x8';3x15'.....
mon objectif étant de ne faire que des courses de montagne type trail court pour cette année. Actuellement je réalise 4 séances semaine .

merci d'avance pour vos conseils

prochaine compet trail 18 km 450d+ dans 3 semaine
18,3 km 780d+ trés technique bref un vrai toboggan montée descente et ainsi de suite fin juin

Si j'ai bien compris tu coures sur parcours accidentés.
Dans ce cas là cale toi à 90%FCM, sans te préoccuper de ta vitesse de course

seul petit problème je court sans cardio ,ce petit appareil me stress . Maintenant cela m arrive de prendre mon pouls .le calcul : 200- ton age je pense donc 200-45=165 donc environ 145 puls pour ce type de séance. Merci a toi Gilles pour tes conseils .OUI effectivement mon terrain de jeux et le massif vosgien riche en superbe cote que j'adore emprunter.