entraînement en côtes sur plan finir le semi

Bonsoir,

je suis actuellement le plan "finir un semi" à 3séances par semaine et le semi marathon que je prépare a quelques côtes. Etant peu fortiche dans les côtes, je voulais travailler un peu mes lacunes. Je me pose la question du "comment?" et j'ai pensé à 3 possiblités :

1- ajouter une séance de 20'EF + 6*montées/descentes (euh... seulement sur 4 semaines, j'ai peur de me cramer avant la course )

2- faire ma sortie EF et/ou SL sur un parcours repéré avec 2 belles côtes proche en dénivelé de celles du semi

3- faire la séance 85-90% sur ce parcours, (et du coup respecter les fréquences lors de la montée même si ça diminue l'allure )

ou rien continuer comme je fais sur mes parcours peu vallonnés avec un peu de renforcement musculaire ?

Merci pour vos réponses.

étant débutant et n'ayant jamais fait de prépa semi, mon avis vaut ce qu'il vaut...
Mais, je le dis quand même, je pencherais plutôt pour la 2 ou 3ème possibilité (pas deux fois la même semaine donc, par exemple, sur l'EF en S1, 85-90% en S2 et EF en S3, repos en S4 ).
Reviens nous vite...

roooh , pas moyen de t'échapper !! tu es sur tous les fronts !!

Merci je vais mettre en pratique dès demain sur ma sortie EF !

ladysnail écrit:

roooh , pas moyen de t'échapper !!

Et puis quoi, encore...
On a vraiment misé gros sur ta préparation EF!