Course de preparation

Salut a tous,
Je prepare actuellement le semi de Paris avec pour objectif 1h40.
J'ai fait une course de preparation il y a 2 semaines, 11km sur un terrain relativement plat, ou j'ai reussi a tenir mon AS21 pendant toute la course. Ca, c'est la bonne nouvelle !
La moins bonne nouvelle, c'est qu'a la fin de la course, je ne me serais pas vu enchainer avec 10km de plus, ou en tout cas peut etre pas a la meme allure...
Niveau entrainement, il me restait 2 SL, 2 sorties a AS21 et evidemment encore et toujours de l'EF.
Je ne pense pas avoir ete trop ambitieux sur mon allure de course, je me suis base sur une des courses que j'avais fait l'an dernier, ou j'avais tenu cette allure sur 16km, et sur un terrain un peu vallone.
Est-ce que vous pensez que je devrais reduire mon AS21, a seulement 2 semaines de la course ca me fait rager, ou alors perseverer dans mon entrainement et esperer que ca passe a Paris??
Merci,
Xavier

Je ne pense pas avoir ete trop ambitieux sur mon allure de course, je me suis base sur une des courses que j'avais fait l'an dernier, ou j'avais tenu cette allure sur 16km, et sur un terrain un peu vallone.

Effectivement ton raisonnement est assez logique. En extrapolant ton temps sur 16km, on peut determiner ton AS21.
Quels sont tes records sur 10 et 16km ?

Salut Gilles,
Je n'ai fait qu'une seule course sur 10km, c'était ma toute première et je commençais à peine l'entrainement, donc pas vraiment un temps de référence pour mes calculs d'allures: 48'59.
Ensuite après 3 mois d'entrainement et quelques petites courses, j'ai fait une course de 16km où j'ai fait 1h14', soit 4'32 au km (13,24 km/h).
Pour mon semi marathon, je vise 4'37 au km (13 km/h), ce qui correspond à 82% de ma VMA (VMA = 15.9 km/h).
Cela te parait-il cohérent?
Merci beaucoup pour ton aide!

Ensuite après 3 mois d'entrainement et quelques petites courses, j'ai fait une course de 16km où j'ai fait 1h14', soit 4'32 au km (13,24 km/h).

Si je ne me trompe pas, il y a une erreur dans ton calcul
16km en 1h14 ça nous fait du 13km/h soit du 4'37 au km D'ou sans doute les quelques difficultés éprouvées lors de tes séances à AS21 à cette allure .
Je partirai plus sur une allure de 4'45" (12,6km/h) pour le semi de Paris . Soit 1h40 à l'arrivée