Récupération post semi

Bonjour,
Lendemain de l'Humarathon, mon premier semi.
Les cuisse font un peu mal!

Deux questions à ce propos :

- un copain m'a conseillé de ne PAS m'étirer après la course. Selon lui, il est mauvais d'étirer des muscles déjà "abîmés" par un effort intense. Qu'en pensez vous?

- par ailleurs, que faire le lendemain (donc aujourd'hui)?Me conseillez-vous un petit jogging pour élminer les toxines (le fameux décrassage), ou plutôt du repos complet? Et si c'est le cas, pendant combien de temps?

Merci!

Roulio

Pour la première question les avis sur les étirements sont très variés mais la tendance est de répondre non aux étirements après effort intense ou alors très léger. Tes muscles ont souffert, il y a des micro déchirure de fibres, c'est ce qui fait un peu mal (mais c'est pas grave ça va se reconstruire plus solidement) et tu comprends bien que tirer sur des muscles fragilisés n'est pas idéal.

Pour la deuxième je dirais non également. COncernant le repos ça varie selon les individus. Je suis resté une semaine sans courir après mon premier semi. Beaucoup reprennent plus rapidement peut être mais j'en avais besoin. Et puis je pense que ça dépend aussi de ton passé en CàP. Au fil de mois tu deviens plus résistant.

rémilens écrit:

Pour la première question les avis sur les étirements sont très variés mais la tendance est de répondre non aux étirements après effort intense ou alors très léger. Tes muscles ont souffert, il y a des micro déchirure de fibres, c'est ce qui fait un peu mal (mais c'est pas grave ça va se reconstruire plus solidement) et tu comprends bien que tirer sur des muscles fragilisés n'est pas idéal.

Pour la deuxième je dirais non également. COncernant le repos ça varie selon les individus. Je suis resté une semaine sans courir après mon premier semi. Beaucoup reprennent plus rapidement peut être mais j'en avais besoin. Et puis je pense que ça dépend aussi de ton passé en CàP. Au fil de mois tu deviens plus résistant.

Merci de ta réponse.

Repos complet, donc.

Bon lundi de Pâques,

roulio