Demande d'explications

Bonjour, j'entame la semaine prochaine le plan d'entrainement pour finir un semi marathon et je suis en train de tout encoder dans ma montre cardio garmin mais j'ai 2 petites questions concernant le plan:

80-85FCM 3 * 5' à 80-85%FCM avec R=2'.... les 2 minutes de récup, il faut les faire a quelle allure? 70-75%FCM?
SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'.... a quel moment de l'entrainement vaut il mieux faire les 2*10'?

Merci d'avance

Salut,

80-85FCM 3 * 5' à 80-85%FCM avec R=2'.... les 2 minutes de récup, il faut les faire a quelle allure? 70-75%FCM?

Personnellement, je ne descends pas en dessous de 75%. Une fois arrivé à cette FC, j'y reste et je ré-accélère 10 ou 20 secondes avant pour pouvoir revenir dans la zone cible plus rapidement.

SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'.... a quel moment de l'entrainement vaut il mieux faire les 2*10'?

C'est quand tu veux en gardant l'échauffement de 20-25' et un retour au calme de 10-15'. Certains préfèrent les placer au début, d'autres au milieu ou à la fin. à toi de voir ce que tu préfères.

Bon entrainement pour ton semi.

Super, merci beaucoup