Questions sur plan semi 4 séances pdt 10 semaines

Bonjour à tous,

je suis actuellement le plan cité en objet, en semaine 2 il y a 1 séance de VMA à 105 et une autre à 95. J'aimerais savoir à quel pourcentage de FC doit on finir ces séances.
Pour ma part, j'ai atteind ma FCmax, est ce normal?

En semaine 3, pour la séance de VMA à 100 : 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' que faut il lire?

Merci pour vos conseils.
A+

Peut être ta FCMax doit elle être revue.
Pour ma part, je finis la VMA105 en général autour de 97%FCMax.

VMA100 2*4*(300-200) r=45" R=3' c'est:
échauffement footing 25' puis, à VMA100 :
300m-récup 45"-200m-récup45"-300m-récup 45"-200m-récup45"-300m-récup 45"-200m-récup45"-300m-récup 45"-200m
Récup footing 3'
300m-récup 45"-200m-récup45"-300m-récup 45"-200m-récup45"-300m-récup 45"-200m-récup45"-300m-récup 45"-200m
footing 5 à 10' récup

pour ma fc max, je l'estime à 195 et c'est de que j'ai atteind pdt la séance à 105. Je ne pense pas qu'elle soit au-dessus.
Je pense plutot que j'ai surestimé ma VMA.

Merci pour l'explication de la séance. C'est ce que pensais mais j'avais un doute.

A+

Merci pour ton explication. je n'avais pas compris cela.
je pensais faire:
300m-récup 45"-200m-récup45"-300m-récup 45"-200m-récup45"
Récup footing 3'
300m-récup 45"-200m-récup45"-300m-récup 45"-200m-récup45"

On n'utilise pas la FC pour les exercices de VMA court, elle met trop de temps a se stabiliser (2 minutes environ), et donc les indications du cardio sont faussées.