Premier semi

Bonjour,

je cours depuis mars 2011 et j'ai fait un 10km en décembre en 47'19.

Depuis mi décembre, j'ai fait une coupure et j'envisage de reprendre la semaine prochaine pour un mois d'EF, est ce suffisant avant
un plan semi 3 séances /12 sem qui m'emmènera à fin mai ?

Je ne vois pas trop combien je peux envisager comme temps pour mon premier semi, pourriez vous m'aider, svp? 1h50 est il envisageable ?

Merci d'avance.

Salut,

Tu as largement le temps de te préparer pour ton semi. Au niveau de ta reprise, je te conseillerais simplement de ne pas faire que de l'EF pendant un mois. Tu peux reprendre tranquillement avec quelques footing durant 2 semaines mais ensuite, tu peux intégrer un peu de travail à 80-85% et 85-90%, histoire de ne négliger aucune allure. Pour cela, tu peux t'inspirer du plan reprise de ce site.

Quant au temps que tu vises pour ton semi, vu ton chrono sur 10km, l'objectif semble raisonnable.Toutefois, s'agissant de ton premier semi, le mieux est de ne te fixer pour seul but que de finir, sans pression du chrono.

Bon entrainement.

Ton plan semi va te permettre de voir le rythme que tu arrives à tenir à FC21 et te définira ton allure cible, cela te donnera une estimation du temps que tu peux espérer...
Même si 1h50 semble effectivement une bonne marque, tu pourrais même faire mieux, à confirmer sur tes premiers entrainements FC21.

Pour info sur 10K je suis à 47'57" et sur 20Km j'ai fait 1h43' en septembre, cela peut te servir de repère....

Merci AtomHeart pour l'info du plan reprise, je vais regarder pour voir ce que je peux planifier histoire de me dérouiller un peu.

Sympa FredX pour les infos de tes temps, ça me permet d'éclaircir la situation, j'aviserai en fonction de mes séances.

Merci à vous deux, il me tarde d'enfiler la tenue dès la semaine prochaine car on devient vite accro à la course à pied

Bonne prépa pour ton semi

Merci, j'ai hâte