Dernières questions!

Bonjour à tous!

Je suis le programme 3*12 semaines de préparation au semi Marathon actuellement!
Dans 5 semaines c'est le semi de Paris. Mon objectif est entre 1h40 et 1h48. C'est mon premier et j'ai plein de questions

Je voulais savoir si il y a des choses à prévoir! je dois me présenter plus tôt?
Que dois je manger sur le dernier mois? Dois-je m'arreter aux points de ravitaillement? Boire en courant? Prévoir de mon coté des gels?

Vaut-il mieux commencer direct à ma vitesse d'objectif 12,6 KM/H ou plutôt 12KM/H et adapter ma vitesse à partir du KM 15?

Merci d'avance de vos réponses

Gilbert écrit:

Que dois je manger sur le dernier mois?
a partir du moment ou tu ne fais pas d'exces d'habitude ne change rien à ton alimentation, maintenant les qqs jours qui précéde tu peux manger plusieurs fois des pates (j'avais fait cela simplement la veille il me semble)


Dois-je m'arreter aux points de ravitaillement?
Pas obligatoirement si tu prévois ton ravito personnel

Boire en courant?
C'est bien pratique car tu peux sauter les ravitos mais surtout boire quand tu le souhaites, par contre il faut s'habituer des l'entrainement a courir avec une bouteille , un camel bag ou une ceinture porte gourde, j'avais opté pour une bouteille 1/2 litre que j'avais reremplie au 15eme , ainsi qu'une ceinture avec mes clefs ainsi que des morceaux de sucre et raisins secs

Prévoir de mon coté des gels?
A toi de voir et faire les essais durant le plan

Vaut-il mieux commencer direct à ma vitesse d'objectif 12,6 KM/H ou plutôt 12KM/H et adapter ma vitesse à partir du KM 15?
On m'avait conseiller de ne pas depasser 85% de fc durant les 3 1er kilo et de rester le plus longtemps possible à 90% et de finir les 2/3 derniers aux sensations, on ne parle pas de vitesse car si j'avais ta fc est trop élevé des le depart , pour une raison ou une autre (meforme , chaleur , etc) tu risques d'exploser rapidement et de terminer à la dérive ton semi


Voilà , bon entrainement et bon semi

Salut,
Pas d'essai sur la course qui change tes habitudes, le stress peut te faire perdre tes moyens ou te concentrer sur autre chose que tes sensations...

Pour l'allure part tout doux, légèrement en dessous de ton objectif sur 2-3 Km ensuite cale toi sur ton rythme, au bout du Km 5-6 tu dois être a l'aise dans ton rythme avec une fc proche de celle travailler à l'entrainement, ensuite en fin de course accélère en fonction des sensations...
@+

Fait tout comme d'habitude, tu verras à ton 3ème marathon tu te diras qu'un semi y a vraiment pas de quoi stresser

Blague à part : rien tester pendant la course. Si c'est ton premier, le plus sûr c'est de courir au cardio comme le suggère Rycker ou à défaut de partir un peu cool comme le conseille fred.

Pour ce qui concerne le fait de boire effectivement il vaut mieux s'entrainer un peu avant. Après soit tu emmènes ton "matériel" (bouteille ou porte gourde) et dans ce cas tu peux t'en sortir en courant soit tu utilises les ravitos de l'organisation mais à si l'eau est distribué en gobelet il vaut mieux marcher un peu pour boire tranquillement plutôt qu'essayer en courant car c'est à mon sens quasi impossible de boire en verre en semi.
Pour le rythme a adopter +1 avec mes camarades.