15km 2 semaines avant un 20 km

Bonjour,

Un de mes objectifs de cette année est les 20 km de Bruxelles (27/05).

J'aimerai faire une course (Dwars door Brugge) qui se déroule 2 semaines avant et fais 15km.

Mes questions sont :
- 15 km 2 semaines avant , n'est ce pas trop de km trop près de l'objectif ?
- A quelle allure courir ces 15 km ? je pensais faire les 5 premiers en guise d'échauffement et les 10 suivants en AS21.

Merci d'avance
Fred

Bonjour,

la réponse m'interresse également dans le sens ou j'envisage d'enchainer Paris-Versailles (fin septembre) et les 20km de Paris (mi octobre).

En tous cas bon courage

Salut Fred,

Ta stratégie me semble la bonne: échauffement pendant 5km puis les 10 derniers en AS21, ta course sera une bonne préparation pour les 20km de Bruxelles.

ola !
aucun problème , la course va remplacer ta sortie longue !
faudra juste faire tes 15km à l'allure prévue pour les 20 ...

@AtomHeart, c'est ce qui me semble le plus raisonnable histoire de ne pas me griller avant mon objectif

@ Padawann
La semaine se compose de
VMA-100 2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'
EF Footing 45'
AS21 4000m - 3000m - 2000m avec R=2'
SL 1h40 à 70-75%FCM

La SL est remplacée par la course et je remplace l'AS21 pour un footing 40', non ?

Merci