preparation semi de Rueil

Bonjour,

Je me suis inscrit depuis peu à ce site et à ce forum.

Je pratique la course à pied de manière très classique avec un footing le week-end d'une heure environ depuis un peu plus d'un an maintenant de manière régulière.

J'ai essayé quelques fois de courir plus longtemps (1h20 - 1h30).

Comme je voulais participer à un semi, j'ai essayé de courir 2 heures et j'ai fait 22Km (fin octobre 2011)

Du coup, je me suis inscrit au semi-marathon de ma ville (Rueil-Malmaison) qui aura lieu au mois de Mars 2012.

J'ai regardé sur le site tous les renseignements et plan d'entrainements pour le semi mais à chaque fois il est nécessaire de courir 2 fois voire 3 fois par semaines

Comme je ne peux courir régulièrement qu'une fois par semaine, mon plan d'entrainement a été au départ de courir 1 heure à AS21 (5mn au kilo) avec une fréquence cardiaque à 160 de moyenne. Puis j'ai fait un semi en 1h43 la 3ème semaine, un autre en 1h50 la semaine dernière et encore un aujourd'hui en 1h50.

Je pense que l'AS21 en 5mn par kilo est atteignable mais je pense être encore juste actuellement.

Je vise les 1h45 pour le semi de mars 2012.

En sachant que je ne peux courir régulièrement que le week-end, est-ce que je peux continuer à faire des semi à chaque fois en 1h50 voire 1h45 une fois par semaine ou faut-il que je fasse autre chose en alternance (fractionné, course plus courte, endurance fondamentale,...)

Merci d'avance pour vos conseils

Daniel

Difficile de progresser durablement en ne courant qu'une fois par semaine, mais on ne choisit pas trop ses temps libre.

Par contre, quand tu dis courir des semi par semaine, tu cours effectivement 21km à chaque fois !
Si c'est le cas, arrête tout de suite !
Si tu continues à courir aussi longtemps (même si ce n'est qu'une fois par semaine) et à ce rythme de 5'/km, tu vas, au mieux, arriver cramer le jour de la course et au pire, te blesser d'ici là !

Je ne saurais pas trop comment organiser ta course de la semaine d'ici mars mais en tous cas, ne continues pas à ce rythme !

Merci Amenhi pour ta réponse

En fait, je n'ai couru qu'une fois le semi en 1h43mn (5mn au kilo) après j'ai fait 2 courses d'une heure à l'allure de 5mn au kilo.

Et les deux dernières courses, j'ai fait 2 semi en 1h50mn (moyenne de 5mn15s au kilo).

Effectivement, faire des semi chaque week-end, cela me semble usant à la longue...

Je vais essayer de courir plutôt une heure à allure plus modérée et puis ne courir 21,1Km qu'une fois par mois.

Mon but n'étant pas de faire un chrono mais plutôt de réussir en Mars lors du semi de ma ville à refaire mon chrono de 1h43mn.

Encore merci pour ton conseil

A bientôt