Et entre 2 : Plan d'entretien ou VMA ?

Bonjour à tous,
Après ma 1ère course réalisée (20km Paris), je peux dire que j'y ai pris goût !
J'ai réalisé mon 1er plan sur le site, ce qui m'a initié aux différentes allures (As,EF et VMA).
Sauf que courir sans objectif ne me motive pas suffisamment pour sortir par temps froid !
Alors en attendant d'attaquer après la trève un Plan pour le semi de Paris, que faire pour travailler ?
Simple Plan d'entretien ou Plan VMA?
Car il faut bien travailler sa VMA si on veut progresser en vitesse, non ? Ou celle-ci évolue-t-elle quelque soit le plan?
Comment choisit-on son plan ?

Salut!

Sous couvert des autres, je dirais que les "plans VMA" sont plutôt des plans "d'initiation à la VMA". Si tu en as déjà fait dans les plans que tu suis, cela ne me semble pas vraiment pertinent ; à la différence des plans entretien . Mieux vaut varier les allures de travail.
Je dirais même que ta VMA progressera mieux insérée dans un plan complet que dans celui d'initiation (par contre, si tu n'en as jamais fait, ce sera sûrement très utile).

Pour ce qui est de l'objectif, un plan d'entretien participe à ta préparation du semi, ce qui pourrait te motiver pour sortir lorsque ça caille (accessoirement, peut être peux-tu investir dans des vêtements d'hiver, ça règlera les problèmes de températures).

Bonne continuation et bon entrainement!

dalou écrit:

Sauf que courir sans objectif ne me motive pas suffisamment pour sortir par temps froid !

Tu n'as pas de course à te mettre sous la dent d'ici la fin novembre ?
Doit bien avoir des 10 km pas trés loin de chez toi . Non ?

Alors en attendant d'attaquer après la trève un Plan pour le semi de Paris, que faire pour travailler ?
Simple Plan d'entretien ou Plan VMA?

Vu que t u semble savoir déjà fait des séances de VMA, part sur un plan "entretien"

Car il faut bien travailler sa VMA si on veut progresser en vitesse, non ? Ou celle-ci évolue-t-elle quelque soit le plan?
Comment choisit-on son plan ?

En effet plus ta VMA sera élevée et plus ton potentiel de départ sera haut. Après faudra t il encore bien l'exploité
Ta VMA devrait évoluer de manière significative lors de la première année.
Ensuite le but est plus de l'entretenir, car malheureusement la VMA ne peut évoluer à l'infini....

Merci de vos retours. Je vais attaquer un Plan reprise, varié en allure donc qui me va bien !
Question bonus (!) : comment peut-on faire progresser sa VMA spécifiquement si le Plan VMA est un plan d'initiation ?
Je comprends bien qu'elle ne peut évoluer indéfiniment mais en l'occurrence n'ayant attaqué cette pratique que depuis 3 mois, j'imagine que je dois pouvoir courir plus vite (avec du boulot )?
Progresse-t-elle avec la pratique de la cap et dans ce cas il faut la mesurer tous les 3-4 mois?
Merci de vos lumières de spécialistes !

Progresse-t-elle avec la pratique de la cap et dans ce cas il faut la mesurer tous les 3-4 mois?
Merci de vos lumières de spécialistes !

Tout dépend d'où tu viens. Quand tu pars d'assez "bas", ta VMA peut augmenter considérablement au début. Si, comme moi, tu pars à 17 km/h, il faut une année de travail dur de VMA pour augmenter d'un demi kilomètre/heure.... . En tout cas, ça ne sert à rien de révaluer la VMA chaque 3 ou 4 mois. 2 fois par an grand max suffit, à l'avis de Gilles (je lui ai posé la même question ). En plus, avec l'habitude des séances de VMA, tu vas être capable d'estimer quelle allure tu peux tenir sur le nombre de répétitions prévus dans la séance, sans que tu connais la valeur exacte de ta VMA.

dalou écrit:

Question bonus (!) : comment peut-on faire progresser sa VMA spécifiquement si le Plan VMA est un plan d'initiation ?

Les plans "initiation à la VMA" ont avant tout pour objectif de trouver des repères sur ce type de séances. surtout sur la gestion des vitesses sur l'ensemble de la séance.
Ce n'est qu'une fois cette initiation faite, que le coureur va véritablement commencer un travail de développement de sa VMA

Je comprends bien qu'elle ne peut évoluer indéfiniment mais en l'occurrence n'ayant attaqué cette pratique que depuis 3 mois, j'imagine que je dois pouvoir courir plus vite (avec du boulot )?

On considère que la VMA progresse essentiellement lors des 2 premières années de pratique de ce type de travail
Ensuite il s'agit davantage d'un travail d'entretien à mener tout au long de l'année

Progresse-t-elle avec la pratique de la cap et dans ce cas il faut la mesurer tous les 3-4 mois?

Pas necessaire de la réévaluer tous les 3-4 mois.
Beaucoup de coureurs de haut niveau ne connaissent pas la valeur de leur VMA.
Et pourtant ils font aussi ce type de travail 2 fois par semaine (en général une séance de vma à 100-105% et une séance à 90-95%VMA)