Objectif semi sur la base du temps Paris-Versaille

Hello,

J'ai 38 ans et je cours régulièrement 3 fois par semaine environ 25-30 km. J'ai fait mon premier Paris-Versailles en 1h28 sans forcer.

Quel temps dois-je me fixer pour le semi de Boulogne du 20/11?

Merci

Comment as tu géré ton allure lors de Paris Versailles ?
tu t'es basé sur tes sensations, ta vitesse de course ou tes pulsations ?

Si tu as fini sans difficulté Paris Versailles, tu peux déjà au moins partir sur le projet de tenir cette allure sur 21 km. Soit du 5'30''/km donnant un chrono de 1h50-55 à l'arrivée

J'ai tout géré aux pulsations : sous les 85 % jusqu'au debut de la cote, pas plus de 90% dans la cotes des gardes. Recup dans la foret et 90 % dans la 2eme partie, acceleration progressive a versailles jusqu'à l'arrivée.
Merci pour la réponse.

En suivant le même schéma de course, pas de souci pour le semi en 1h55