Mon premier semi

Bonjour à tous,

Ce dimanche comme beaucoup d'autres, j'ai couru mon premier semi.
Objectif 1 : Le terminer
Objectif 2 : Faire moins de 2h15 (Eh oui tout le monde ne vise pas le 1h45 en semi comme objectif de base )

Objectif 1 : Réalisé
Objectif 2 : Réalisé en 2h13min

Il faisait super beau en ce dimanche et j'avais un peu peur de la chaleur mais finalement, elle ne m'a pas gênée.
Départ sifflé à 9h, je me met sur la pointe des pieds et au loin je vois une marée humaine qui se met en branle, c'est impressionnant !!
Par contre, moi, je passe la ligne de départ entre 10 et 15min plus tard !!

Bref, la course démarre. Je garde en mémoire vos conseils et je ne pars pas trop vite. environ 7' à 7'30" au km. Bon je sais c'est l'EF de beaucoup d'entre vous mais on fait ce qu'on peut.

Après les 2 premiers km je commence vraiment à me fier à mon cardio car avant avec le stress, cela faisait du yoyo
Je tiens les 85%fcm jusqu'au premier ravito. Après je guette les personnes sur le pont que l'on va traverser car c'est là que j'ai donné rdv à ma chérie. C'est bon, je la vois. Petit coucou et un bisou, c'est reparti.

Bon là j'accélère et je me cale à 90% fcm, on est sur les quais du rhône qui ont fait peau neuve depuis quelques années et c'est vraiment super. D'ailleurs, on croise des joggeurs du dimanche en sens inverse qui ont du se perdre.
Ensuite, on entre dans un parc (celui de la tête d'or pour ceux qui connaissent) et c'est une sorte de retrouvaille car c'est là que j'ai commencé à courir, il y a bien longtemps et que je me suis abîmé les genoux d'ailleurs

L'accélération porte ses fruits et je me met à doubler de plus en plus de monde (allure entre 6' et 6'30"/km). L'atmosphère dans le parc est sympa,il y a beaucoup d'ombres et on croise de nombreux promeneurs.
J'aborde le 2ème ravito qui a été littéralement pillé. Que de l'eau et 2 pruneaux !! Déjà qu'au premier ravito, je n'ai pu prendre que 2 figues sèches ! Sinon je fais attention à bien boire régulièrement. j'ai pris à chaque ravito, une petite bouteille d'eau (33cl) dont j'ai bu quelques gorgées de temps en temps.

On zigzague beaucoup dans le parc, et je double toujours du monde. Par contre, au 11ème, 12ème km je sens les jambes lourdes et surtout j'ai faim !
Au 14ème km, je m'accroche à un petit groupe qui a l'air d’aller à une allure me convenant. Je les suit, on sort du parc. Je regarde mon cardio 92-93% FCM. Oups ! Je les laisse partir.
J'atteins le 3ème ravito. Je me jette sur des figues sèches car des bananes et des quartiers d'orange, il ne reste que des pelures par terre
Je franchis le 16ème km, en passant j'encourage un participant qui boîte plus qu'il ne courre en lui disant qu'il a fait le plus gros.
On aborde une petit côte qui rejoins les quais du rhône, ma FC passe à 94%, je ralentis un peu. Je vois le panneau du 17ème km et là je met le turbo en route, je monte à 95%fcm, je passe à 5'30" au km.
Je rejoins le groupe que je n'avais pas pu suivre et je les enrhume littéralement. On rejoins la presque-île en retraversant le pont après le premier ravito. Coucou aux photographes.
Je suis complètement euphorique et j'accélère encore (certainement trop) je fais un km à 5'/km. On descend vers la place de l'arrivée et je m'y crois déjà. Quand non, on fait demi-tout pour faire une boucle de plus dans les rues.
Rah, là je me dis, tu es parti trop tôt ou alors trop vite ou bien encore les deux !
Je ralentis imperceptiblement l'allure 5'45"/km. Je vois la séparation semi et marathon et le panneau 20ème km. Là je redonne un coup d'accélérateur. Coup d'oeil sur le cardio 104%fcm, je titillais déjà les 98% sur le 19ème km.
Je franchis la ligne d'arrivée hors d'haleine et je retrouve ma chérie.

En résumé, je suis content de l'avoir fini même en 2h13min. Je pense que j'aurais pu faire un peu mieux en partant plus tôt qu'après le 5km. Mais bon, ce qui est fait est fait et c'est de l'expérience pour la suite
Je compte bien en refaire un et m'améliorer.

Félicitation à toi, tu as fini et en plus tu y a pris du plaisir.

Le chrono est vraiment secondaire, le principal est vraiment de se faire plaisir et d'être fier de soi.

Bon courage pour la suite.

Bravo pour ta course et la bonne gestion de tes efforts !!!
A priori tu as maintenant une nouvelle FCM, non ?
Bonne récup et tu as sans doute de quoi t'améliorer pour le prochain vu comment tu alternes les allures de bon aloi ! Un 5' au kilo alors que tu es au 19ème km c'est plutôt encourageant !

Un joli negative split pour une première : félicitations !
On sent bien que tu as pris plaisir à le dompter ce semi

Bonne récup'

Félicitations à toi.

C'est une belle première avec une bonne gestion de course.


Bonne suite

Merci beaucoup,

C'est d'ailleurs grâce à vos conseils que j'ai pu terminer cette course.