J - 15

Bonjour à tous

l' échéance de mon 1er semi se rapproche, ce matin ma SL etait de 1h40 dont 40 min à 85%FCM , j'ai couru les 50 premières min à une bonne allure de footing environ 10 km/h puis 40 min à 11.5 km/h ( le vent soufflait très fort et de face en plus ) puis 10 min relaxe pour terminer

Résultat 17.5 km, mon objectif étant de me rapprocher des 1h50 voir passer en dessous selon ma forme, d'après vos expériences suis je sur la bonne voie ???

Que me conseiller en terme d'allure sur les 10 premiers km et enfin si certains ont des conseils nutritions je suis également preneur

blackcatmaya écrit:

Résultat 17.5 km, mon objectif étant de me rapprocher des 1h50 voir passer en dessous selon ma forme, d'après vos expériences suis je sur la bonne voie ???

oui à mon avis si t'arrives à faire 17.5 en 1h40 en entraînement, tu devrais pouvoir faire 1h50 pour ton semi. l'allure d'entraînement n'a rien à voir avec celle de la course.
mais pour ça, il faut bien gérer ta course, donc ne pas partir trop vite et monter en puissance petit à petit...

Que me conseiller en terme d'allure sur les 10 premiers km

tu peux faire la 1ère moitié à 80-85% de FCM et si les sensations sont bonnes augmenter progressivement...

si certains ont des conseils nutritions je suis également preneur

personnellement la semaine qui précède la course j'augmente la quantité de glucides (donc plus de pâtes par exemple), et après le jour de la course, ça dépend de l'heure du départ. mais normalement le dernier grand repas c'est 3-4 heures avant le départ. et comme ration d'attente je prends toujours une banane + des barres énergétiques.

voilà voilà