Après 10 semaines, premier Semi fini ce matin!

Bonjour à tous!
Je vous délivre mes impressions à chaud de mon premier semi et le bilan de tout ça....

Début juillet, dans le but de préparer un Raid Multi-sport fin août, j'ai découvert ce site en j'ai opté pour une préparation Semi avec plan 10 semaines avec 3 séances /semaine.

Prenant goût à la CAP, je m'étais dit, pourquoi pas faire carrément un Semi? Chiche...
Je n'étais pas du tout coureur, mais plutôt en ce moment Footeux / VTTiste.

J'ai tout bien respecté le plan, j'ai déterminé ma VMA, ma FCM, j'ai investie dans des chaussures, montre, vêtements...
Etant novice, grâce à vous, j'ai eu les réponses à mes interrogations par le biais du Forum. Je vous en remercie d'ailleurs!

J'ai commencé par faire un 10 km mi juillet pour tâter le terrain. Temps 49'23'' en respectant les consignes du Forum.

Donc ce matin, c'était le jour J, le jour du dénouement ultime!!!!
J'ai pas très bien dormis cette nuit, j'ai même rêvé de Semi!
J'ai une petite contracture au niveau de mon mollet droit...ça devrait néanmoins aller ..???
Ce matin, pti dèj au gâteau sport et c'est partie..
162 participants il me semble.
Je vise de faire un temps de 1h55' maxi, 1h50' si possible....
En m’échauffant, je me sens plutôt pas mal. Il fait beau, soleil....
Le départ est donné.

Je pars tranquillement en me fixant 85% de ma FCM sur les 3 premiers kilomètres.
J'ai dès le début une mini contraction au mollet gauche (pas le droit bizarre)...
Je me dis que ça va passer si je me relâche un peu.

Du kilomètre 3 au kilomètre 11, je tente de rester à 90% FCM.
Pour garder un bon rythme, j'essaie de rester derrière des coureurs qui m'oblige à rester dans le coup..
Quand un peloton me dépasse et que je sens que je peux le suivre, j'y vais..Cela s'est produit 3 à 4 fois.
J'ai eu la chance de faire les bons choix, ce qui m'a permit de ne pas suivre un groupe qui m'aurait cramé!!

Du kilomètre 12 à 14, les choses s'accélèrent....
Je dépasse de peu les 90% FCM car je ne veux pas décrocher un coureur qui semble avoir à peu près les mêmes capacités et foulées que moi.
J'ai des contractures aux 2 mollets maintenant. J'essaie de ne pas y penser....

Du kilomètre 15 à 19, là faut y aller, pas moyen de lâcher après tant de souffrance aux entraînements (je pense aux séances de AS21, VMA...)
Je suis à 92% FCM
C'est dur. Les contractures des mollets se font de plus en plus ressentir.
Viennent s'ajouter les cuisses lourdes maintenant.
Le souffle ? Ça va!
Je pense à tout et à rien à la fois.
Tête baissé dans ma visière, j'ai l'impression que ça passe plus vite...
Mon acolyte s'échappe et me laisse seul au kilomètre 18. Il s'échappe avec un groupe. Je sais que je ne peux pas le suivre.
Néanmoins, je mets dans ma ligne de mire des coureurs qui me devancent et les rattrape coûte que coûte.
Là je double pas mal de coureurs qui commencent à fatigué.

Kilomètre 19 à 21, ça y est, on y est!!!
J'augmente l'allure. je suis à 95%FCM .
Je rattrape mon acolyte, le dépasse et le laisse sur place. Le groupe qu'il a suivie l'a cramé (c'est lui qui me l'a dit à la fin).
Dernière ligne droite, j'accélère. Je franchie la ligne d'arrivée à 98% FCM et à 15.7 Km/h.

Le temps ???????

1h44'16''.....je suis hyper content!!!!!!!

Pour conclure:
J'ai découvert ce sport qui est la CAP.
J'ai retrouvé dans cette discipline des choses que j'aimais et que j'avais oublié.... le dépassement de soi même en étant seul face à ses objectifs et ambitions (contrairement aux sports collectifs).
Depuis les 10 semaines que je cours, j'ai apprécié notamment le fait de pouvoir faire du sport quand on en a envie. Pas besoin des autres, on se met en short en hop c'est partie!!!
Courir en période estivale c'est le pieds!!!

Maintenant???
Je reprends le Foot à 11 le dimanche, le Futsal le jeudi soir.
Je vais essayer de courir 1 fois / semaine jusqu'à Décembre.
Parfois sortie VTT quand ce sera possible.
J'ai un Raid Multisport de prévue pour fin Octobre.
A partir de Janvier , on verra....

Merci à tous et bonne continuation!!!!!!

tres jolie chrono et course superbement mené. J´espere faire aussi bien pour ma premiere . Bonne continuation

C'est carrément excellent mec, chapeau!
Tu as mis les moyens de ton coté pour réussir ce joli chrono et au vue de ton récit, tu as été un "élève" sérieux durant ta préparation.

Ça te fais un sacré foncier pour le foot ça!

Excellente saison à toi et tiens nous au jus pour ton raid.

Pfiou, 1h44 pour ton premier semi!

Comme quoi, les plans du site sont vraiment bien pensés et très efficace! Très joli chrono concluant une prépa rondement mené! J'ai un peu le même profil que toi, m'ayant mis à la course il y a quelques semaines maintenant! J'espère pouvoir arriver à atteindre mon objectif de la même façon que tu as pu le faire!

Toutes mes félicitations encore une fois!

Félicitations pour ta performance. Pour une première, c'est un sacré chrono. Bravo parce que tu t'es accroché et à te lire, entre le 15ème et le 19ème, ce n'était vraiment pas une promenade de santé ! Tu parles du dépassement de soi, ton récit en est une preuve puisque malgré les jambes dures, malgré le coeur qui s'emballe, tu es allé au bout de ton effort....

Tu peux savourer ton résultat.
Repose-toi bien, tu l'as bien mérité

vraiment bravo, ayant les mème qualité que toi sur 10000 moi sur semi aujourd'hui j'ai fait que 2heure7...mais il faut dire que j'ai eu des incidents de parcourt....

bravo en tout cas...