Arret du plan suite à une tendinite

J'ai il y a deux semaines commencer un plan pour un semi .Je vais être obligé d'abandonner maintenant car j'ai des soucis de tendinites (comme toujours).
En fait , j'ai attrapé une tendinite au mois de juin qui ma obligé à arrêter pendant trois semaines; j'ai ensuite repris tranquillement sans travail de VMA jusqu'au début du plan en 13 semaines, au bout d'une semaine j'ai attrapé un panaris, obligé à nouveau de m’arrêter 3 semaines.
J'ai donc repris le plan il y a deux semaines avec 4 sorties hebdos, je pense que cela était de trop juste en sortant de blessure , avant la première blessure je faisant une tout petite trentaine de km par semaine à 45km par semaine et donc de 2 à 3 entrainements à 4 entrainements par semaine.

Quels conseils me donneriez-vous ?Sachant que je commençais à avoir enfin des petites amélioration avec 4 séances semaine ,

Merci d'avance.

Bois tu régulièrement PENDANT tes sorties ?
Il parait que ça joue beaucoup pour éviter des tendinites...
Ce n'est peut-être pas judicieux de recommencer direct sur 4 séances alors que tu reviens juste de tendinite, il vaut mieux y aller doucement.

J'ai aussi lu que tendinite ne veut pas forcément dire arrêt total de la course, il faudrait courir à un rythme peu soutenu et sur un volume pas trop important, cela favoriserait justement la fin de la tendinite... A confirmer...

Si tes tendinites sont récurrentes il faut essayer de trouver une explication. Comme FredX l'a indiqué il y a l'hydratation, l'entrainement mal dosé mais ça peut aussi être un problème de morpho-statique : une jambe plus longue, des pieds plats etc. ds chaussures mal adaptés, des caries...
Pense peut être à glacer systématiquement les endroits où tu as des problèmes après tes sorties.
Vaut mieux s'étirer aussi (mais bon je suis un très mauvais exemple de ce point de vue là).
Es tu certain d'avoir des chaussures adaptés?
Un rdv chez un podologue du sport ne serait peut être pas inutile.

J'ai pris un rendez chez un podologue du sport , j'ai je pense repris avec 4 séances trop rapidement, la deuxième séance de reprise j'ai fait une séance de VMA

eh ben oui Rodolphe

raisonnable tu n'es pas

entrainement progressif, hydratation +++, étirements+++++


il faudra travailler

maitre ioda

Ta tendinite est ou ?