traduction ?

bonjour,
je souhaiterais traduire une séance d'entrainement
par exemple : Vma courte 2x10x30"-30" avec R=3' à 100-105%VMA
cela signifie :
2 séries à faire 10 fois c'est à dire :
10 fois 30 secondes à 100% VMA et 30 secondes à 105% VMA ?
récup de 3 minutes entre les 2 series de 10 ?
merci

Salut GIBBS,
2x10x30"-30"..... signifie effectivement que tu dois faire 2 séries de 10 répétitions avec 3 minutes de repos entre tes 2 séries.
Par contre, ta série se compose de 30" ou tu cours entre 100 et 105% de ta VMA, et les 30" restantes sont à faire à 60% VMA.
Pour les seances de VMA longue, tu auras par exemple: 2x5x400m a 95%VMA avec R=3' et r=100m. Cela signifie encore que tu fais 2 series avec 3 minutes de repos, mais que cette fois-ci tu cours 400m a 95% VMA. La récupération est de 1' trottinée ou 100m marchés si trop dur
Bon entrainement

merci de ces précisions
GIBBS

Bonjour
Je me suis permis de réajuster les infos directement dans ton post Xav

Merci gilles, tu as bien fait, de toute facon je crois que je m'etais encore trompe dans mes pourcentages!!