Allure footing : C est quoi ???

Bonjour
Je me suis inscrit au semi marathon de Paris. C est mon premier événement en course a pied. Je suis un coureur "du dimanche" en complément d'autres activités sportives. N'ayant pas de repère (VMA FCM ...) je vais suivre le plan (finir le semi). Pour mes séances je vais utiliser la formule 220 - l age du capitaine ce qui me donnera une base de travail. Par contre en ce qui concerne l'allure jogging ?
C est quoi?
Une allure ou je suis en totale aisance respiratoire?
Une allure ou je me sens bien meme si la FCM est superiereure a 80%?
merci de vos réponses
franck

hubahuba écrit:

Bonjour
Je me suis inscrit au semi marathon de Paris. C est mon premier événement en course a pied. Je suis un coureur "du dimanche" en complément d'autres activités sportives. N'ayant pas de repère (VMA FCM ...) je vais suivre le plan (finir le semi). Pour mes séances je vais utiliser la formule 220 - l age du capitaine ce qui me donnera une base de travail. Par contre en ce qui concerne l'allure jogging ?
C est quoi?
Une allure ou je suis en totale aisance respiratoire?
Une allure ou je me sens bien meme si la FCM est superiereure a 80%?
merci de vos réponses
franck

Bonjour Franck,
J'ai longtemps travaillé sur la même base que toi et cela n'a été que bénéfique.
Tu peux te référer aux pages suivantes :
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html
www.conseils-courseapied.com/physiologie...t-course-a-pied.html
On va être nombreux au semi, super !!!

merci de la reponse
Donc si j ai bien compris l'allure jogging du plan "finir le semi marathon" est de l'endurance fondamentale (75%~80% de la FCM).
Ca m a un peu perturbé car dans tout les plans on parle en % et la je me trouve devant ce terme et ça me donnait pas trop d' indication
Merci

Si jamais je n'indique pas le %FCM, c'est automatiquement de l'endurance fondamentale à 70-75%FCM

Merci pour la réponse.
Et lundi prochain c est parti pour le début du programme
A+
Franck