Plan 3 séances /10 semaines - avec Raid Multisport

Bonjour à tous!
J'ai besoin d'un conseil.......

Je commence ma semaine N°6 de mon plan. Il se termine en semaine 10 pile poil pour mon premier semi le 18/09/2011.

Le dimanche de ma semaine N°7, soit le 28 août 2011, je fais un Raid Multisport. Celui ci se compose de 18 Km de VTT, 9 Km de Course orientation, 3 Km de Canoë, 5 Km de Run and Bike.

Je voudrait donc savoir comment j’intègre ce Raid dans ma préparation du Semi.
Que dois-je faire le semaine qui précède et la semaine qui suit le Raid?????

Le semaine qui pécède ce Raid, je devrais faire:
Semaine N° 7:
EF Footing 45'
AS21 2 * 3000m + 2000m avec R=2'
SL 1h40 à 70-75%FCM

Le semaine qui suit le Raid, je devrais faire:
semaine N°8:
EF Footing 45'
AS21 4000m + 2 * 2000m avec R=2'
SL-80/85 SL de 1h40 dont 40' à 80-85%FCM

Merci à vous de vos avis...

Bon comme y a pas d avis, je vais donc faire:
lundi séance sl 1h40',
mercredi séance AS21 2 * 3000m + 2000m.
Je supprime donc et remplace ma séance Ef 45' initialement prevue lundi par la séance Sl 1h40'.
.... Non/ oui ???

bonjour

tu peux tout simplement remplacé ta sortie longue d 1h40 par ton raid

Ba en faite comme c est la première fois que le plan prévoit une sortie de 1h40' je voulais me faire plaisir en conservant celle ci.
Mais peut être n est ce effectivement pas raisonnable de faire un SL de 1h40' lundi entre une séance de 1h20' Que j ai fais aujourd'hui samedi et un AS21 2 * 3000m + 2000m prévu mercredi???

bonjour


tu as une autre sortie de 1h40 la semaine suivante,je pense qu il est plu raisonnabe de faire ton raid ,quitte a faire une petite sortie de 30mn le soir meme en ef pour eliminer un peu.

j espere que d audre personne vont te repondre car un seul avis et le miens en plus ,c est pas gagné

Merci pour ton avis.
Je vais donc faire 45' demain lundi
mon AS 21 mercredi
et si ça me démange trop, je ferais un 45' vendredi ou une sortie VTT.
Merci!!!