Séances 30'' / 30''dans plan "Finir semi-marathon"

Bonjour à tous,

J'ai "bricolé" (désolé) un plan qu'avec des fréquences cardiaques pour finir mon semi dans 6 semaines.
J'aimerais y ajouter des séances 30''/30'' mais je ne sais pas quand les mettre. Je viens d'achever une séance à 80-85% FCM OK et je me demande si je pourrais pas courir des séances plus rapides comme les 30'/30'.

D'avance merci de votre aide et bons entraînements à tous!

Jojoe

www.conseils-courseapied.com/lpf/jojoe01...sy-ch/voir_plan.html

ni oui ni non (je suis normand)

le plan finir le semi est comme son nom l'indique fait pour finir le semi sans objectif chronométrique. Et les séances de 30'/30' sont faites pour augmenter ta VMA en vue de performer et d'atteindre un objectif chronométrique.

donc les séances de 30'/30' n'ont pas grand chose à faire dans un plan finir le semi

mais si ça t'amuse rien ne t'empêche de faire une séance lors d'une semaine cool du plan à la place d'une séance d'un autre type.

allez bon courage

a+

laurent

J'ai jeté un oeil à ton plan, et je pense que tes séances 80-85% fcm sont des séances plus longues que celles de 30"/30", et correspondent plus à l'objectif finir le semi.
tu peux remplacer ta prochaine séance de 80%fcm par un 2*(8 à 12)*(30"-30") qui est une séance plus courte et plus rapide (à courir à 105% vma).
Tu orientes ainsi ton plan sur la vitesse plutôt que sur la résistance... c'est un choix à faire.

Si tu as l'habitude des sorties de plus d'une heure, tu peux essayer d'y penser. Si ca sera ton premier semi, fait le plutôt avec ce plan (même si rien n'empêche d'essayer le 30/30).

Bref, à toi de voir, je pense comme laurent

Merci à vous Laurent et Supermuse.

C'est plus clair pour moi maintenant. Ce que je vais faire, c'est un peu de vitesse avec deux séances 30/30'' une en semaine 3 (comme indiqué par supermuse) à la place de la séance à 80/85% et une autre lors de la semaine 5 à la place du footing (de façon à avoir de la vitesse avant la course préparatoire de cette même semaine). Et je verrai après cette course où j'en suis.

A+

Jojoe

bonjour jojoe,

Tu fais un plan finir un semi, honnetement, le 30/30 n'aura que peu d'impact sur ta performance car il s'agit d'une séance qu'il faut programmer dans un but de développement de la vma, et son intéret est d'ailleurs nettement remis en question meme pour l'élite.

enfin, si tu veux les faire, surtout ne les fait pas trop vite non plus, ce n'est pas du sprint, mais bien de courir a 100-105% de ta vma.


en regardant ton plan, je trouve que des séances à l'allure de l'objectif de ton semi seraient plus bénéfiques dans les dernieres semaines, pour t'apprendre a respecter une allure que tu connaitras déjà. car la, tu vas découvrir ton allure à la compétition, et ca, c'est pas le meilleur.

Merci beaucoup Néochti.
Je vais les faire plus par curiosité et parce que cela m'intéresse plus que pour "performer". Je vais les faire pas trop vite comme tu le dis, ça c'est sûr. Pour l'allure, merci du conseil mais je vais plutôt faire la course aux sensations et aux pulsations.