conseils entrainement semi dans 4 semaines

bonjour,

je me suis arrêtée pdt un moment suite à pb de tendinite, suite auquel g du mettre des semelles
g pas mal perdu donc pas trop la motiv !!!! je me suis inscrite à un semi pour le 18/09 et je voudrai réussir à suivre un plan d'entrainement mais y pas pour une période de 4 semaines
un coup de main serait le bienvenue ( je fais 3 sorties par semaine et ce que je ne fais pas et pour lequel g vraiment besoin de conseil c du fractionné )

merci d'avance

En 4 semaines, c'est assez compliqué.
Avec 3 sorties, il faut une séance spécifique, une séance VMA et un footing de 50' à 1h15' pour envisager un semi.
Pour le travail de fractionné, dispose-tu d'une piste ?

En tout cas, ce semi va te permettre de remettre le pied à l'étrier et très vite ta blessure ne sera plus q'un mauvais souvenir

Bonjour

Si ça fait un moment que tu as arrêté et que ton semi est dans un mois seulement, ca peut faire court comme prépa. Mais tu as déjà fait un semi, tu dois donc savoir ce que ça demande.

Je pense que tu peux prendre exemple sur les plans existants, par exemple les semaines 2, 3, 6, 8 du plan semi en 8 semaines:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...n-3seances-7sem.html

Tu as arrêté depuis combien de temps ?
Quand était ton dernier semi ?

merci pour vos réponses


A thibault, je ne possède pas de piste
A supermuse : g arrêté pdt un mois donc ca va c pas la mort mais mon dernier semi ,enfin vo2 trail des templiers, en oct 2010 mais je fais des sorties de 15 km au max . Avec mon taf c dur de participer à des semi car je bosse svt le we !!!!
En tout cas je vais essayer de suivre vos conseils

merci