10km le 11/09 puis marseille-cassis le 30/10

Salut les amis coureurs,

une petite problématique à résoudre pour vous les experts

Je m'entraine actuellement (plan 10km 5 seances) pour battre mon record sur 10km le 04/09 et/ou le 11/09 (pour le moment le plan est d'enchainer 2 compet lors du pic de forme), l'objectif "final" de l'année étant la classique Marseille-Cassis, le 30/10.

Il y a 7 semaines entre le 10km du 11/09 et le marseille-cassis. Je veux pas me blesser, donc déjà la premiere semaine sera consacrée à la récup. J'ai donc 6 semaines pour suivre un plan d'entrainement spécifique marseille-cassis.

Le plan proposé sur le site se déroule sur 9 semaines... Question: que dois-je faire ? Avez-vous un plan sur 6 semaines ? Ou bien puis-je adapter celui de 9 semaines ? Sera-t-il aussi efficace ?

Merci d'avance...

A+

Bon ben je me suis renseigné de mon coté et j'ai trouvé un plan sur 5 semaines @ 5 séances par semaine avec entrainement en côte... ca me permettra d'avoir une semaine de récup' après le deuxième 10km...

Si le plan intéresse quelqu'un pas de soucis je peux le fournir (il est décliné en 3, 4 ou 5 séances par semaines au choix)

A+

Salut

Pour ma part, j'enchaîne un semi le 02/10 et Marseille Cassis le 30/10 et j'ai adapté le plan.

La spécificité de Marseille Cassis étant la montée de la Gineste, il est important d'inclure dans ton plan des séances de côtes longues (5-6') en faisant les montées à 90% FCM et de l'AS21.

Après je pense que tu peux sans aucun souci, surtout si tu sors d'une prépa 10 km, prendre les 6 dernières semaines du plan Marseille Cassis du site.
Et pour être plus au point, tu peux faire les SL de ton plan précédent sur des parcours vallonnés.


Bonne préparation à toi

Quelle course fais tu le 11/09 ?

je pense également que tu peux enchainer sur la dernière partie du plan du site sans problème
j'ai fait MK6 l'an passé et je rêve de la refaire (avec le soleil cette fois)
je vous envie les gars
ne paniquez quand même pas trop sur la montée, elle est certes très très longue, mais progressive sans problème majeur; en revanche la descente est elle aussi très très longue et finit par faire mal aux jambes
bon courage

OK merci pour les conseils, je vais faire ca ! C'est vrai que vu les résultats sur 10km grâce au plan de ce site, les plans de CCAP ont gagné ma confiance !

Ce sera mon 3e "MK6" (sympa l'abréviation je connaissais pas ): 2007 sous le grand soleil, 2010 sous la grosse pluie (apparemment tu étais de la partie aussi: toi aussi tu as aimé la partie rafting dans les rues de Cassis ?)... 2011 sous le soleil j'espère ! (mais pas trop chaud !)

A+ et bon entraînement !

Salut à tous, je me pose une question tout à coup: je suis très bien entrainé pour les 10km (j'ai fait 1 plan 10km 4 seances par sem et 2 plans 10km 5 seances par sem depuis mars, dernier chrono à 38min44s et demain verdict au 10kil de lille) et je me demandais du coup si je pouvais pas "durcir" un peu les séances du plan MK6 ? Est-ce utile pour aller chercher le meilleur chrono possible ? Si oui, de quelle facon "durcir" ces séances ?

NB: repos avec seulement 3 EF 45min la semaine prochaine puis démarrage plan MK6 sur 9 semaines à partir de la semaine 3.