SEMI à 19h, quoi et comment manger dans la journée

Bon bien aura fait choux blanc sur la nutrtion avant une course le soir
Dommage. Je vais essayer trouver une réponse planquée dans un suivi.
A+
Mat

moi je pars sur une gros repas a midi et une petite collation a 16h.
Puis on verra si je rends tout c'est que c'etait pas la bonne facon...

Si ça peut vous aider :

www.conseils-courseapied.com/nutrition-s...n-course-a-pied.html

Merci Rycker. Bonne piqure de rappel.
Déjà ça me fait penser de ne pas manger de viande le midi avant la course.
Pour ce sera peut être purée jambon. Vu qu'on court le même WE avec Plassal on pourra comparer
l'impact menu.
A +
Mat

MAT44 écrit:

J'imagine que le plat de pâtes la veille ne sert plus à grand chose

Au contraire ! Les pâtes prises la veille seront bien plus utiles que celles prises le jour même

Concernant le contenu de tes repas le jour J, il faut rester sur du classique, c'est à dire:
- petit déjeuner classique
- plat avec pâtes ou riz accompagné d'une viande blanche peu grasse ou de 2 tranches de jambon
- en dessert un fruit et un produit laitier

Vers 16h un gouter avec: une compote et 2 biscuits

Comme tu peux le voir rien de bien compliqué

lamber ecrit

le malto overstims qu'il faut boire 3 jours avant, je suppose que c'est qd la course est au matain... mais quand c'est le soir, je prend mon 1,5l de malto la journée de la course?

Que tu cours le matin ou le soir ton semi, cela ne change rien au niveau de la prise du malto.
C'est toujours les 3-4 jours précédant ta course

Merci Gilles pour les conseils c est effectivement ce que j ai fait mais sans le gouter
Résultat aucun pb de digestion en course.
1h49 soit -5 min par rapport a l année dernière et malgré des jambes lourdes liées a 1 semaine agitée
Donc encore un temps a améliorer
Tout cela Grace a un plan du site donc j en profite pour te remercier pour ça aussi Gilles
Vu que c était mon 5eme plan semi et trail je me lance désormais Dans un plan marathon 12 semaines
Début de cette nouvelle aventure dans 10 jours
A+
Mat