Reprise apres 3 ans d arret

Merci beaucoup je vais déjà m ateler au plan sur 10Km alors

Je reste a disposition pour tt autres conseils

Par contre vous me conseillez un plan sur 6,8 ou 10 pour commencer?

Désolé si mes questions vous paraissent un peu bete mais je voudrais faire les choses correctements

Là, c'est à toi de bien calculer le nombre de semaines qu'il te reste pour aller jusqu'au 20km de Paris. Le mieux étant de choisir 6,8 ou 10 semaines selon une épreuve de 10km que tu auras choisi. Si tu en trouves une pour le 25 juin, ça te laisse 8 semaines d'entrainement à programmer.

Reprendre par un plan 10km avant le plan semi, c'est pour :
- reprendre graduellement une forme physique sans trop te surcharger.
- travailler d'abord la vitesse (AS10) avant d'entamer le long avec des allures plus basses (AS21 et AS42).
- te permettre d'intégrer des séances de VMA (plus fun) sans ajouter un kilométrage hebdomadaire trop important.
- ne pas se lancer dans une préparation sur 2 plans semi de 10 semaines chacun, beaucoup plus chronophage que les plans 10km.

N'hésite pas à utiliser les carnets d'entrainement personnalisés propre à ce site, c'est un outil facile et précis pour se déterminer des objectifs et s'y tenir.

Ba voila j ai tt les cartes entre les mains il me reste plus qua faire fumer le bitum....

Merci a tous pour vos conseils je vous tiens avisés de l entrainement jusqu'a Octobre et le semi de Paris

Pauvre de vous lol vous allez devoir me supporter encore longtemps

N'oublies pas de créer ton carnet d'entrainement ici. C'est très bien