10 km - 3 semaines avant semi

Salut les runners
J'ai un 10 km ce WE 3 semaines avant mon semi. je suis en semaine 7 du plan 3 seances sur 10 semaines du site.
Est ce envisageable de le courir en AS10 ou déconseille pour performer sur le semi ?
Autre question comment aborder les séances avant et après le 10 km?
Mat

Je crois que tout est là :

www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-3seances-10sem.html

Si le coureur désire participer à une course "entrainement" (ex un 10 ou 15kms ) durant sa préparation semi marathon, procéder de la manière suivante:

Avant la course
- supprimer la séance à AS21 et la sortie longue de la semaine
- programmer une derniére séance de VMA courte le mercredi au plus tard (ex: 2x8 à 10x30"-30")
- ensuite uniquement du footing cool jusqu'à la course

Pendant la course
- L'idéal est de faire la totalité de la distance à son AS21. La compétition remplace alors la séance à AS21 et la SL prévues initialement dans la semaine. Sinon le coureur peut aussi faire la premiére moitié de sa course à AS21 puis le reste à allure "libre".

Après la course
- prévoir 3 jours de repos relatif (uniquement footing cool 45' maxi)
- reprendre le programme d'entrainement prévu

L'idéal est de programmer cette course "préparatoire" (distance de 10 à 15kms) 2 à 3 semaines avant le semi marathon

Merci Seb c'est ce que j'avais lu sur le plan juste besoin d'être sur de ne pas
Flinguer mon objectif semi fin mai.
Je vais le courir quasi en as10 en fait.
Pour l'échauffement sur un 10 km qu'est qui est conseille ?
Footing 10 min, accélérations, ppg, étirements actifs ?
Merci de m'aiguiller j'ai pas trop l'habitude de courir sur ces distances.
Mat

Salut
donc j'ai bien couru le 10km, resultat moyen (même temps que l'an passé - 49') et forcément cette semaine je suis courbaturé !

Je suis sur un plan d'entrainement du site 10 semaines - 3 seances. Je suis en semaine 8. J'ai laissé tombé la seance 2 en AS21 car j'allais me blesser (trop de courbature sur les quadri)
Ma question est la suivante : ce WE ce qui est prévu c'est SL 1h40 avec 50' en AS42.
Compte tenu que j'ai annulé la seance AS21 est ce que je peux lors de cette SL, si je suis bien remis bien sûr, faire 25' en AS42 et 25' en AS21 ou est ce inutile ou risqué ?

merci de vos avis

Mat

Petites précisions :
1-Je suis sur un plan semi
2- quand je dis que j'ai annule la séance AS21 c'est plus exact de dire que
Je l'ai remplacée par une séance d'EF pour bien m'étirer en suivant
Ceci étant dit merci de vos avis pour ma SL de ce WE
A+
Mat

MAT44 écrit:

Ma question est la suivante : ce WE ce qui est prévu c'est SL 1h40 avec 50' en AS42.
Compte tenu que j'ai annulé la seance AS21 est ce que je peux lors de cette SL, si je suis bien remis bien sûr, faire 25' en AS42 et 25' en AS21 ou est ce inutile ou risqué ?

Vu que tu as remplacé ta séance As21 par une footing en EF, tu peux integrer ton travail à AS21 en lieu et place de l'AS42 dans ta sortie longue de 1h40