semi

Bonjour,
blessé à une semaine du Marathon de Paris en avril dernier , je cours à nouveau depuis 2 semaines après quelques footing cet été. Mon objectif : le semi de Nice en avril 2009. Au niveau temps : le 10km de préparation pour le MDP (je n'avais qu'une corrida de 9km près de chez moi : 36'45) me laisse envisager 1h35 sur semi (mon dernier semi remonte à 5 ans : 1h39)?
Je pense faire du foncier jusqu'aux fêtes (endurance, séances de 30/30 et un peu de fractionné long 85% 90% de VMA), ensuite plan 10 pour une compétition en février (je dois viser quoi comme temps?) et plan semi pour mon objectif principal : je tiens à faire 1h35 ou moins!!!
Suis-je dans le bon pour la programmation? Et les séances pour ma reprise?
Merci
Mickael

Bonjour Mika run
Si j'ai bien compris tu désires préparer le semi de Nice en avril 2009 avec un 10km préparatoire en février 2009. Et ce bien cela?
Si oui tu peux pour commencer suivre (ou t'inspirer) du programme suivant:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...t-course-a-pied.html
Ensuite tu pourras passer directement sur une préparation semi en intégrant ton 10km come course préparatoire

Merci Gilles, oui j'avais regardé les semaines de reprises du site:) Je compte commencer un plan début janvier pour un 10 mi février puis le semi de Nice le 19 avril. Commencer un plan début janvier pour ce semi (et donc inclure le 10) n'est-ce pas un peu tôt?
Mrun

Tu es à combien de séances par semaine ?

3 pour la reprise mais c'est plutôt 4 pour les plans d'entraînement, même si mon genou préfère 3...