progresser sur 10kms ???

gilles écrit:

zoran écrit:

J'ai obtenu cette allure avec mon GPS, pour ce premier km il m'affiche donc 3,17/km avec une vitesse max de 22km/h......par contre il y a eu une longue descente dans ce premier km, ce qui peut peut être expliquer ce résultat ....

A moins d'être parti à bloc, même s'il y avait une descente, ce 22km tu l'auri ressenti obligatoirement
Je pense que ta montre a buggé.....

en fait je n'arrive pas trop à savoir car j'ai un ami qui a fait le début le course avec moi et sa montre affiche également 3,18/km donc je ne sais plus du coup.....

quand tu dis que je l'aurais ressenti obligatoirement que veux tu dire ???
c'est peut être ce qui s'est passé car je visais une moyenne aux alentours de 3,46/km et entre le km 4 et km 10 je suis au dessus donc c'est sans doute une des conséquences ????

pas évident de se fixer le bon timing !!!

je constate également que le 10kms semble plus exigeant qie le semi .....non ???

Si je peux me permettre, oui le 3'17 est difficilement possible.
Ça fait 40'' de mieux que ta moyenne en course.
Pour courir à 15 km/h sur 10 à ton niveau ta VMA est surement aux alentour de 17.5.
3'17 c'est plus de 18 km/h donc en début de course tu aurais été surement bien (trop) cramé pour le fin !

ELTITO écrit:

Si je peux me permettre, oui le 3'17 est difficilement possible.
Ça fait 40'' de mieux que ta moyenne en course.
Pour courir à 15 km/h sur 10 à ton niveau ta VMA est surement aux alentour de 17.5.
3'17 c'est plus de 18 km/h donc en début de course tu aurais été surement bien (trop) cramé pour le fin !

oui surement un bug ...

en tout cas je constate une évolution dans mes séances d'AS 10, la toute première séance j'étais parti sur des bases de 3,52/km, la deuxième à 3,49/km et la 3ème à 3,45/km, ça s'était le 13/04, le 24/04 j'était sur des bases de 3,51 et 3,44 sur la deuxième série...

Hier j'ai eu l'occasion de faire la sortie longue de 01h20 (super séance dailleurs ) il y avait dedans 4 séries de 1000m en AS10, j'ai donc couru à des allures de 3,38/km, 3,43/km, 3,37 et 3,34 sur la dernière ..

c'était assez étonnant je me suis trouvé assez à l'aise et je n'avais qu'une envie c'était de continuer ....

ESt il possible de progresser sur une aussi courte période ??? ou alors peut ^tre que je suis en train de véritablement définir mon AS10 ?????

zoran écrit:

ELTITO écrit:

Hier j'ai eu l'occasion de faire la sortie longue de 01h20 (super séance dailleurs ) il y avait dedans 4 séries de 1000m en AS10, j'ai donc couru à des allures de 3,38/km, 3,43/km, 3,37 et 3,34 sur la dernière ..
c'était assez étonnant je me suis trouvé assez à l'aise et je n'avais qu'une envie c'était de continuer ....
ESt il possible de progresser sur une aussi courte période ??? ou alors peut ^tre que je suis en train de véritablement définir mon AS10 ?????

Mefie toi des 4x1000m.
C'est une séance trompeuse pour se faire une idée précise de son AS10

Les 3x2000m ou 3000m-2000m-1000m sont plus révélateurs de ta vraie AS10

gilles écrit:

zoran écrit:

ELTITO écrit:

Hier j'ai eu l'occasion de faire la sortie longue de 01h20 (super séance dailleurs ) il y avait dedans 4 séries de 1000m en AS10, j'ai donc couru à des allures de 3,38/km, 3,43/km, 3,37 et 3,34 sur la dernière ..
c'était assez étonnant je me suis trouvé assez à l'aise et je n'avais qu'une envie c'était de continuer ....
ESt il possible de progresser sur une aussi courte période ??? ou alors peut ^tre que je suis en train de véritablement définir mon AS10 ?????

Mefie toi des 4x1000m.
C'est une séance trompeuse pour se faire une idée précise de son AS10

Les 3x2000m ou 3000m-2000m-1000m sont plus révélateurs de ta vraie AS10

oui c'est vrai !! faire les 3000m à cette allure ça va sans doute être un plus chaud !!!