un plan oui, mais lequel?

bonjour,

après avoir effectué 2 marathons (4h50 et 4h30), je souhaite m'améliorer. Je me suis inscrit au 10 km de Vincennes en Juin prochain.
j'ai téléchargé le plan 10 km en 6 semaines (3 sorties), mais n'ayant aucune base sur ma valeur au 10 km, je me demande si je ne dois pas aller vers "finir un 10 km"

merci pour vos conseils

Je pense pas !!!

Tu as là de quoi te fixer un objectif raisonnable (55/58') ..maintenant le plan va dépendre de ton objectif...

Choisis une course près de chez toi...et tu choisiras ensuite un plan 10 semaines max sinon l'objectif est trop lointain !

A toi de jouer !

je me suis inscrit au 10km du château de Vincennes le 12 juin.
ça me permet de débuter un plan 6 semaines le 2 mai et d'avoir 3 semaines de repos entre le MDP et le début de l'entrainement.
je pense que lors de la semaine 17 j'effectuerais un test de 1/2 cooper histoire d'évaluer ma VMA (13,19 selon le logiciel)

Pourquoi tu le ferais pas de suite après ta récup ton 1/2 cooper ?

Ça permettrait de commencé ton plan avec des données fiables non ?

la semaine 17 correspond à la semaine du 25/04 au 01/05, donc la semaine qui précède le début du plan 6 semaines.
une chose est sure, le test je ne risque pas le faire cette semaine

Tu peux la faire à la place d'une séance de vma