Quel impact d'une séance VMA + rapide que prévue ?

Hello,
Derrière ce titre incompréhensible voici mon interrogation :
Contexte :
Je n'ai jamais fait de test VMA et j'ai estimé via le calculateur ma VMA il y a quelques semaines (à l'aide d'un résultat sur un 10K)
Cela donne VMA # 17,2.
Je vise un temps 10 semaines après qui, s'il est réalisé, me "donne" VMA cible # 17,6
Je construit les séances (VMA & AS) sur les 10 semaines sur la base de la VMA cible.

Constat :
Je tourne les séries de VMA sur 200/300 plus rapidement que 105/100% mais plutôt à 115/105 en conservant, à quelques seconde près, les récups indiquées (respectivement 30'' et 45''). Plus les distances s'allongent et plus je reviens dans la "norme" avec des 8x600 à 93% de VMA et r=1'30 réalisés "naturellement" en conformité avec le plan et les AS idem.

Soit j'ai une VMA plus rapide qu'estimée et je n'arrive pas "à tenir" au fur et à mesure que la distance s'allonge soit je vais un peu (trop) vite sur les distances courtes. Je pense qu'il y a un peu ds deux.

La question (ouf, on y arrive) :
Quelle est la filière travaillée si on va + vite sur les distances courtes que VMA 105 (avec des récups courtes, avec des récups longues) ? Quel est l'impact sur la préparation ? Bien ? Pas bien ? Inutile ?

J'espère avoir été clair
Bon dimanche
patrick

Pour faire suite à la question (qui a l'air d'être compliquée ) : aller + vite avec + de récup, est ce toujours de la VMA ou est ce travailler une autre filière et si c'est le cas, quel peut en être l'intérêt, s'il peut y en avoir un (sur une prépa 10K)

Ex si VMA 17,5-17,6

les 200 à 105% se font en 39'' avec r=30''. Quid de les faire en 36''-37'' avec r=1'30'' à 2'
les 500 à 95% se font en 1'48 avec pour moi r=1'15. Quid de les faire en 1'42'' avec r=3' par exemple.

Merci
A+
Patrick

Bonjour Patrick

tout d'abord désolé de te répondre aussi tardivement...

Si tu fais des séances à 105-110%VMA, tu bascules dans un travail de type anaérobie lactique.
C'est un travail qui s'adresse aux coureurs de demi fond

Ces intensités d'effort nécessitent des temps de récupération plus longs.
Si tu n'en ressens pas vraiment le besoin, cela signifie que la valeur de ta VMA est sans doute un peu sous estimée

Maintenant concernant l'intérêt de ce type de travail chez le coureur de 10km, cela peut être en effet intéressant, mais plus pour un coureur "performeur" ayant déjà une VMA elevée

Merci Gilles pour ce retour
En effet, je n'en "ressent pas le besoin" (même si je suis bien content d'arrêter la séance car je vais plus vite au fur et à mesure des répétitions et je ne pourrai pas en faire beaucoup plus... )
Pour être concret, début mars j'ai fait 40'03 et je vise 39'10 pour fin mai (vma théorique à 87% -cf. calculateur- : 17,6kmh). Je suis encore dans une phase ou je progresse rapidement après un retour à la CAP en Novembre dernier...(cf mon profil)

J'ai adapté le plan type pour alterner vma courte et longue (en sus des SL, EF et 80-90%,...)

S1 : 2x8x200 avec 30'' / 3' -> moyenne série 1 : 38''4; moyenne série 2 : 37''5
S2 : 6x800 avec r=1'30 trottinée sur 200m -> moyenne 2'56 (entre 2'52 et 2'58)
S3 : 2x6x300 avec 45''/3' -> moyenne série 1 : 59''7, moyenne série 2 : 59''2
S4 : 2x5x500 avec 1'15 trotinée sur 100m / 3' -> moyenne série 1 : 1'48; moyenne série 2 : 1'44 (le dernier en 1'39 à fond en fin de séance, pour le souvenir des 500 que je courrai en minime en 1'11'' il y a 25 ans
S5 (hier matin à la fraîche ): 2x10x200 avec 30''/3' remplacée (cause douleur en bas du dos suite à une chute d'escalade il y a quelques jours) par 14x200 avec r=30'' -> moyenne 38''3

J'ai l'impression que pour le court 200/300 c'est assez rapide par rapport au théorique sur ce niveau de perf à 10K et que sur le long 500/800 cela se "normalise"...

Qu'en penses tu ?


J'ai prévu de faire un test VMA en Juin quoi qu'il en soit...

raven écrit:

J'ai prévu de faire un test VMA en Juin quoi qu'il en soit..

Oui c'est encore le mieux

Maintenant pour en revenir à tes interrogations, certains coureurs sont plus à l'aise sur de la VMA courte que longue.
Ce qui semble être ton cas (et le mien aussi )

+1 Travailler la vitesse paraît quand même être la base sur 10. Même si ce n'est pas tout à fait la conception de gilles (pardon si j'ai mal compris), axer le travail sur le développement de la VMA pendant quelques mois avant de passer à la consolidation me semble une piste intéressante...
Perso, dans les entrainements, j'ai tendance à durcir la séance & à travailler à des allures bien supérieures à celles préconisées surtout depuis 6 mois. A titre d'exemple sur le 10*1'-1' d'hier, je tourne en moyenne à 314m/mn, soit 18,8 km/h, soit 3'11/km alors que sur 10 mon record n'est que 41'53" (4'11"/km). L'idée est que la phase de consolidation permette de grappiller quelques "/km...