Entre 2 10 bornes?????

mushagak écrit:

Dois-je suivre un plan 10km sur 8 semaines et faire ma première course à la fin de mes 4 premières semaines ou alors....prendre les 4 dernières semaines de mon plan et faire à l'issue mon premier 10 bornes PUIS reprendre les mêmes 4 dernières semaines de mon plan pour faire 1 mois après ma seconde compet???????????????????????

Moi je te conseille de prendre les 4 dernières semaines d'un plan 6 semaines pour la 1er 10 km :
www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...t-type-ccap/10k.html

Puis de prendre un plan entre deux 10 km pour le 2nd 10 km :
www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...-type-ccap/2k10.html

Le seul petit souci les plans entre deux font maxi 3 semaines ! Il faudra donc que tu improvises la 1èere semaine !

Ton objectif m'intéresse, je vais suivre ta prépa avec intérêt...

mushagak écrit:

Je prévois un 10 bornes dans 4 semaines et un autre ds 8 semaines.

Moi, je partirais sur un plan en 8semaines et j'intégrerais le 1er 10km au milieu (en plus, la semaine 4 est une semaine "allégée", donc tu n'arriveras pas complètement cramé le jour de la course) et j'intègrerais un petit travail d'AS10 lors de la SL de la semaine précédent la course.

Salut à tous et merci à vous deux Seb 35 et Laurent T pour vos conseils avertis. J'ai travaillé sur ce que vous m'avez proposé et j'ai décidé de faire pour le mieux en mixant un peu de vos deux idées. J'ai particulièrement légèrement changé la SL de semaine 1 normalement prévue comme semaine 1 d'un plan de 8 semaines à raison de 4 séances/sem.
Ensuite, j'ai pris les séances 4,5 et 6 d'un plan 10km en 6 semaines avec 4seances/sem que j'ai donc placées comme semaine 2,3 et 4 dans mon plan 4 semaines entre 2 10 bornes.

Pour ceux et celles qui n'auraient pas tout compris, voici en détail le plan que je me propose de suivre pour mon premier 10 bornes. Je n'ai pas encore réfléchis (vu l'heure) à mon plan suivant pour ds 2 mois!!!


Semaine 1
EF Footing 45'
VMA 100 2*8*200m avec r=30" et R=3'
EF Footing 45'
SL 1h20 dont 3x8 à AS21 avec R=2'


Semaine 2
EF Footing 45'
AS10 3 * 2000m avec R=2'
EF Footing 45' - 1h
SL-85/90 SL 1h20 dont 2 * 10' à 85-90FCM avec R=2'


Semaine 3
EF Footing 1h
VMA-105 2 * 6* 300m avec r=45'' et R=3'
EF Footing 45'
AS10 3000-2000m avec R=2'


Relâchement
Semaine4
EF Footing 45'
VMA-105 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
EF Footing 40'
COMPET 10km


Surtout dites moi ce que vous en pensez, ne vous génez pas

Désolé mais je précise juste que ce plan est DÉJÀ un plan entre 2 10 bornes car je viens d'en courir un le 27 mars dernier!!!!

En bref, je cours 3X10 bornes en 3 mois

Salut Charles

Je suis ok pour les semaines 2,3 et 4

Par contre pour la semaine 1, je programmerai 4 jours de récupération avec uniquement un footing de 45' le mardi ou mercredi.
Ensuite:
- vendredi: la séance de VMA
- dimanche ta SL avec de l'AS21

gilles écrit:

Salut Charles

Je suis ok pour les semaines 2,3 et 4

Par contre pour la semaine 1, je programmerai 4 jours de récupération avec uniquement un footing de 45' le mardi ou mercredi.
Ensuite:
- vendredi: la séance de VMA
- dimanche ta SL avec de l'AS21

Ok Gilles et merci pour ton avis éclairé MAIS...je m'étais déjà reposé une semaine complète avant la semaine 1 donc, je me repose 4 jours de plus????

A vrai dire, j'ai déjà commencé ma séance 1 en EF (45') vendredi 1 avril donc là je suis un peu perdu maintenant .

J'attends ta réponse

Bonne soirée (ou journée )