Avis sur 4ème AS10 svp

Bonjour à tous,

Je viens de terminer ma quatrième AS10 et j'aimerai connaître votre avis :

Dimanche 20/03 : 4ème et dernière séance AS10 du plan : 5km à AS10.

Avec une AS10 à 5'12"/km, l'objectif était de faire 5km en 26'.

Objectif OK avec 5km en 25'50" avec FCmoy à 92%, formule classique (max. à 95%)

Détail séance ici : connect.garmin.com/activity/74125106

Plan : www.conseils-courseapied.com/lmp/michael...ance-37817.html#sem8

- Est-ce que la FC est correcte ?
- J'ai fini bien fatigué quand même. Dans moins d'une semaine je vais devoir faire le double de cette distance à la même allure, est-ce que cela vous semble jouable ?

Merci d'avance,
Michaël.

Ton lien semble ne pas etre bon, il n'amene pas a la page souhaitée

Pour ta séance , je dirais que vu que tu as la sensation d'etre bien fatiguée il va falloiir que pour ta course tu respecte bien des 90% de fc sur les 7/8 1er km , avec la semaine qui precede la course qui sera un peu plus cool , ça devrait te donner du jus .

Mais respecte bien c'est 90% ( Ce sera peut etre avec une allure de 5'12 ou 5'15 mais pas 5'10 ) ce que je veux dire c'est qu'avec la'adrelanine de courir avec du monde , je te souhaite que ça passe a 5'10 ou mieux mais il faut absolument assurer les 1er kilo, car si tu arrive au 5eme "mort " tu risque d'etre degouté pour finir les 5 derniers.

alors ne part pas trop vite quitte a etre en dessous de ton objectif pendant les 3/4 de la course et accelere sur la fin .

Reste toujours dans le sillage d'un autre coureur ,ça te protegera car pareil si tu es toujours tout seul a ouvrir tu fatigue plus.

Bonne course en te souhaitant le meilleur chrono possible et surtout du plaisir (il vaut mieux arrivée progressivement a un temps souhaité que de vouloir absolument le faire et ne jamais y arriver)

Merci pour ces conseils Rycker.

Je note donc de courir en faisant attention à ne pas dépasser 90% de FCmax sur les 7 premiers km et de lâcher les chevaux ensuite (si il y a encore quelque chose à lâcher !)

Je fais la course avec un pote et nous avons l'intention de passer avant tout un bon moment.

(J'ai corrigé le lien vers le plan qui n'était effectivement pas correct)

Michael_59 écrit:

Je note donc de courir en faisant attention à ne pas dépasser 90% de FCmax sur les 7 premiers km et de lâcher les chevaux ensuite (si il y a encore quelque chose à lâcher !)

Oui reste à 90%FCM jusqu'au km5-6
Sur les km7-8, tu peux monter à 95%FCM
Ensuite sur les 2 derniers km, tu ne t'occupes plus de la Fc et tu vas à la sensation

Ok, merci beaucoup Gilles.