Perte d'allure

Bonsoir ,je viens de courir un 10 km ( les boucles de la sâone ) en 57mn 47s : ( 5.47 au km ) , je suis un peu frustré. Ma question est que j'ai une VMA de 14.2 km/h et que j'ai tourné à 10.38 km/h de moyenne sur le 10 km? Comment se fait il que je perds autant de vitesse .
J 'ai remarqué à l'entrainement que les séances de 200/300/400m passent comme une lettre à la poste mais plus je monte dans les séances plus c'est difficile de tenir le rythme. Pourquoi ? merci

Bonjour martial

Pour mieux répondre à ta question peux tu me dire:
- comment tu as déterminer ta VMA
- comment à tu déterminer ton allure de course (AS10)
- as tu suivi un des plans du site ?

Bonsoir ,j'ai déterminé ma VMA par un teste de 3 mn sur piste après un échauffement de 20 mn.
Il s'agit ensuite de courir le plus de distance possible .
Évaluez par la suite la distance parcourue et par un simple calcul mathématique, déduisez la vitesse moyenne obtenue pendant ce laps de temps . vitesse= 0.7:0.05=14 km:h

Exemple de la vitesse specifique 90% de la VMA

Je pioche les plans un peu au hasard dans les magasine ;je n'aime pas le cardio plus à l'aise sur le % VMA

MARTIAL écrit:

Bonsoir ,j'ai déterminé ma VMA par un test de 3 mn sur piste après un échauffement de 20 mn.

La durée du test est un peu trop courte et risque de surestimer légèrement ta VMA
En general on préconise plus le demi-cooper (sur 6')

Exemple de la vitesse specifique 90% de la VMA

Le %de VMA que peut tenir un coureur sur une distance ne dépend pas de la distance mais de la durée de course
Cette donnée théorique est surtout valable pour les coureurs en 30'
A mon avis dans ton cas, on sera plus proche des 80% VMA
Tu es donc sans doute parti beaucoup trop vite et logiquement ta vitesse a chuté durant la course

Je pioche les plans un peu au hasard dans les magasine ;je n'aime pas le cardio plus à l'aise sur le % VMA

Sur le site je n'exprime pas les vitesses spécifiques en %VMA car trop d'écart entre les coureurs.
Je pars toujours du record du coureur pour déterminer son allure spécifique 10km.
Il faut ensuite que tu fasses tes séances à AS10 à cette allure