Preparation physique

Salut,
Je pense de ajouter une seance de preparation physique
donc j'ai fait une petite programmation:laugh: :
footing 20'
4aller talon fesses retour cool sur 50metres .
4aller monteé genou retour cool sur 50metres.
4aller en arriere retour cool sur 50metres.
4montées d'une pente de 40metres et r=1'.
6 series de 10 fois de traction.
4 series de 30 fois abdominaux.

je dois ajouter quelque chose ou la eliminer dans ce petit programme???
merci beaucoup:)
A+

Oui tu peux partir sur ce type de séance. Ensuite à toi de la faire évoluer au fil des semaines en ajoutant des exercices, en augmentant le nombre de répétions, en utilisant d'autres terrains de "jeu" (cotes).....
Essaye de varier le contenu de tes séances afin que celles ci ne deviennent pas monotones;)

Salut gilles,
d'accord merci beaucoup:)

Salut,
Si on veut une preparation physique en salle de musculation est que vous avez
un programme complet???
merci beaucoup:)

Bonjour,
Je vais faire un debut en musculation et je vais suivre un programme de 3fois/semaine (endurance ,puissance).
Mon objectif c'est avoir une protection des articulations apres 2 semaines de musculation
et avoir une capacité lactique apres des seances de msuculation.
j'ai encore 3 jours de repos avant de debuter ma course alors que le debut
serai une semaine de regeneration 35min-45min-1h avant de commancer le programme 3fois par semaine des 10Km.
3fois de course+3seances de musculation par semaine est un sur entrainement??
Si oui je vais reduire les seances en 2 ou une (pour la musculation).
Merci pour votre temps de lecture:)
A+