Avis sur ma première AS10 svp

Bonjour à tous,

Je viens de terminer ma première AS10 et j'ai besoin de votre avis pour déterminer si je suis dans le bon ou si je dois revoir mon objectif à la baisse.

- Mon objectif : 10km en 50'
- Plan : 8 semaines, 3 séances par semaine
- Mon meilleur 10km : 52'
- FCM = 185

=> J'ai commencé l'AS10 (4x1500m) avec l'objectif de 5'/km soit 1500m en 7'30
Résultats :
1er 1500m en 7'48" et FC moyenne = 88% (formule classique), avec une pointe à 90%
2nd 1500m en 7'38" et FC moyenne = 88% avec une pointe à 92%
3ème 1500m en 7'53" et FC moyenne = 89% avec une pointe à 93%
4ème 1500m en 7'50" et FC moyenne = 89% avec une pointe à 92%

J'étais bien fatigué à la fin (mais tellement content d'avoir été au bout !) mais je pense que j'aurai encore pu faire un 1000m en moins de 8'.

Ma question : Je suis à chaque fois un peu sous l'objectif des 7'30" avec une FC limite. Pensez-vous que je dois diminuer mon objectif ou pas ?

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Tous les détails ici :
www.conseils-courseapied.com/lmp/michael...-2011/voir_plan.html
connect.garmin.com/activity/69506971


Merci beaucoup pour votre avis,
Michaël.

Si tu es en début de plan, donne toi encore quelques séances à 5:00/km pour voir comment évoluent l'allure et la FC... Les séances à AS10 sont vraiment éprouvantes et le cardio reste le juge de paix : il ne faudrait pas dépasser 90-92% pour être sûr de tenir la distance

Je commence la 5ème semaine sur un total de 8 semaines.

Essaie lors de ta prochaine séance à AS10 de maintenir ton allure cible de 5:00/km, les chiffres du cardio confirmeront ou infirmeront l'allure : banco si tu restes en dessous de 92%, par contre, si tu es au delà de 92% à la fin de tes fractions, il faudra alors te résigner à ralentir un peu la cadence

Moi ça me parait tout bon ! Même si ça reste à confirmer sur la séance 3*2000m. Je considère les séances d'AS10 comme les plus difficiles des plans du site, si à la fin tu te sentais capable d'enchainer encore une série c'est plutôt bon signe. Pour info, quand je fais des fractions à AS10 je suis à 92% de FC moyenne et toi tu es à 92% de FX maxi ! Bonne continuation.

Merci pour vos avis. Vous raisonnez beaucoup en fonction de la FC, mais est-ce que le fait que j'aurais du faire les 1500m en 7'30 et que je n'ai pas su faire mieux que 7'50 c'est à prendre en considération ou non ?