Adaptation plan 10km pour compet' ?

Bonjour a tous,

Une petite mise en situation tout d'abord:
Je n'ai jamais courru avant dans le sens sportif du terme mais je squash et je fais du velo (pour aller au boulot) tous les jours (2x20-30 mn, donc pas de la grande endurance ). Je suis donc plus habitue a des efforts 'explosifs' (courts et intenses).

Mon but principal est d'ameliorer mon endurance pour des efforts prolonges en vue de l'ascension du mont blanc cet ete.

J'ai commence a courrir sans plan au debut de l'annee dans ce but et j'ai tres vite compris que si le coeur suivait bien, les articulations suivaient un peu moins bien On m'a conseille de suivre un plan progressif et c'est la que j'ai decouvert ce site ou j'ai decouvert plein d'infos sur la cap et des plans tout fait

J'ai entame un plan "10km 2 seances sur 8 semaines pour finir le 10km", j'en suis a la 3eme semaine et j'avoue que je prend du plaisir a sortir courir. Les sensations sont bonnes et je ne souffre pas des articulations malgre les courses sur du bitume (j'en ai fait 1 ou 2 sur plage aussi), le plan semble fonctionner dans son cote progressif!

Ma question par rapport au plan est la suivante:
Je n'avais pas vraiment prevu de compet' mais des amis me proposent un 10K le 13 mars prochain, ce qui donne un decalage de 1 semaine par rapport a mon plan (qui prevoit une compet' la semaine suivante a la base). Je suis interesse pour la faire histoire d'avoir un temps de reference et pour une premiere compet de cap, ca peut etre sympa^^

Je me demande donc si c'est une bonne idee de "sauter" une semaine, si oui laquelle et avec quelles adaptations?
=> je serais bien passe directement de la semaine 3 a la semaine 5 en adaptant eventuellement la SL a 1'15 au lieu de 1'20?
=> Sinon peut etre zappe la derniere seance et la remplace par une semaine de relachement?


Voila je m'en remets a vos conseils de coureurs experimentes, d'avance merci!

benlavoie écrit:

Je me demande donc si c'est une bonne idée de "sauter" une semaine, si oui laquelle et avec quelles adaptations?
=> je serais bien passe directement de la semaine 3 a la semaine 5 en adaptant éventuellement la SL a 1'15 au lieu de 1'20?
=> Sinon peut être zappe la dernière séance et la remplace par une semaine de relâchement?

Il suffit de supprimer l'avant dernière semaine du plan (semaine 7)

Parfait, merci Gilles!