2*5*400 m

Bonjour à tous

je viens d'effectuer ma 2éme séance de vma, comme pour la première j'ai du ralentir afin de pouvoir terminer les deux séries, 400 mètres...c'est quand même long

je souhaiterai avoir votre avis sur mon temps à savoir 1min40 s ( en moyenne ) sur 400 mètres ce fait fait 14km/h, est ce que je cours assez vite ou pas ???

concernant les conditions, 4°C et j'étais en forme moyenne comme toujours après le boulot

Fc max 174 bpm
Echauffement 25 min + 15 min après séance


bonne soirée

salut fabien,

concernant ta vitesse sur les 400m il faudrait plus de données pour savoir si tu les fais assez vite par rapport à tes capacités actuelles. Si je ne me trompe pas sur ce genre de séances tu dois monter à plus de 90-95% de ta FCmax sur les dernières séries!

il n'y pas vraiment de vitesse pour ce genre de séances, certains la font à 20km/h, d'autres à 12km/h, d'autres à 16 etc...comme je te le disais ça dépend de toi, il faudrait que tu fasses un test pour connaitre ta VMAX (vitesse maximale aerobie), suite à ce test tu pourras déterminer les allures à travailler sur ce genre de séances

jette un oeil la dessus: www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html

blackcatmaya écrit:

je viens d'effectuer ma 2éme séance de vma, comme pour la première j'ai du ralentir afin de pouvoir terminer les deux séries, 400 mètres...c'est quand même long
je souhaiterai avoir votre avis sur mon temps à savoir 1min40 s ( en moyenne ) sur 400 mètres ce fait fait 14km/h, est ce que je cours assez vite ou pas ???

Si je comprends bien tu fais des séances de VMA sans connaitre ta VMA !
J'ajouterai donc 2 liens à celui proposé par kriss :
www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...ale-aerobie-vma.html
www.conseils-courseapied.com/video-marat...terminer-sa-vma.html

Si je comprends bien tu fais des séances de VMA sans connaitre ta VMA !
J'ajouterai donc 2 liens à celui proposé par kriss :
www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...ale-aerobie-vma.html
www.conseils-courseapied.com/video-marat...terminer-sa-vma.html [/quote]


1370 mètres au demi cooper mais il faudrait que je le refasse au mieux de ma forme , en tout cas ça correspond à mon temps sur 400m, ( 1min40s), par contre sur une séance de 30*30 je fais à peu près 130 mètres ce qui est largement au dessus des 100% de vma

je pense refaire un test à la fin de mon plan d'entrainement ou alors pensez vous que je devrais le refaire dès que possible afin d'affiner mes distance de travail ???

Bonne course à tous

Pour un test VMA, il ne s'agit pas d'attendre une forme optimale.
Un test réalisé dans une forme moyenne, et bien tu cours à des allures correspondant à ce test.
Ce nouveau test réalisé 4/5 semaines plus tard ou ta forme sera meilleure (le test aussi donc), et là tu modifie tes allures.