Deux séances journalières????

Bonjour Gilles,

Première course de championnat positive...
Je fais 4èmeV2 et surtout très satisfait par rapport aux concurents qui visent un podium final. Un début pas facile, manque de rythme dans les trois premiers Km (la course en faisait 10.2Km) en majorité descendants. Par contre dès que nous nous sommes pris le vent de face et que le relief s'est fait plus "montant", je me suis senti dans mon élément et ai commencé mon retour avec un super final.
Comme je vois, comme l'année dernière, c'est toujours les parties plates qui demandent du rythme qui posent problème et dès que cela devient cassant et valonné, c'est là que je prends mon tempo et que je revient sur le devant.
Ah si je pouvais trouver la solution pour me sentir aussi bien sur le plat qu'en côte!!!!

....Ma 6ème séance (45' EF) que je vais insérer à partir de cette semaine vu que je n'ai pas de compet ce week-end, la vois tu "isolée" comme les autres en passant de ce fait à un seul jour de repos par semaine ou alors lors d'une journée où je m'entraîne déjà et là je la ferais le matin avec une séance de qualité par exemple en fin de journée ...en gardant comme cela mes deux journées de relâche quotidiennes?
Je te pose cette question car après 3 journées consécutives d'entraînement, la saison dernière, j'étais content de voir arriver une journée de repos. Du coup, 6 journées consécutives...je crains un peu
Et comme tu me l'as conseillé, les semaines de compet, je reste donc à 5 séances, course comprise...inutile si je comprends bien d'en rajouter une lors de ces semaine et donc d'augmenter la fatigue. Ai-je bien capté ce point?

Dernière petite question....
Ayant changé d'appareil d'électro simulation pour un Compex Sport Elite (pub!), je vois que le programme "capilarisation" pourrait transformer des fibres rapides en fibres lentes.... Intéressant pour moi?
Pour un coureur comme moi spécialisé entre le 10000 et le 15Km, qu'en est-il? Intéressant d'utiliser cette fonction?
Et le programme résistance?
En effet, on ne mentionne que les coureurs "semi et marathon" ou alors les coureurs typé "800"...rien concernant le 10000.
Vu ma charge d'entraînement, j'utilise en ce moment la récup active et le décrassage le lendemain de la compet...

Merci pour ton aide, Gilles

Johnny

johnny101259 écrit:

....Ma 6ème séance (45' EF) que je vais insérer à partir de cette semaine vu que je n'ai pas de compet ce week-end, la vois tu "isolée" comme les autres en passant de ce fait à un seul jour de repos par semaine ou alors lors d'une journée où je m'entraîne déjà et là je la ferais le matin avec une séance de qualité par exemple en fin de journée ...en gardant comme cela mes deux journées de relâche quotidiennes?

Si tu désires vraiment garder 2 jours de repos complet, tu peux en effet essayer de doubler sur une journée.
L'ideal serait alors de faire:
matin : 45' tres cool
aprés midi: F20' + seance type VMA, de PPG/PPS ou de cotes

Et comme tu me l'as conseillé, les semaines de compet, je reste donc à 5 séances, course comprise...inutile si je comprends bien d'en rajouter une lors de ces semaine et donc d'augmenter la fatigue. Ai-je bien capté ce point?

Tout pigé

Ayant changé d'appareil d'électro simulation pour un Compex Sport Elite (pub!), je vois que le programme "capilarisation" pourrait transformer des fibres rapides en fibres lentes.... Intéressant pour moi?

Il faut que tu gardes quelques fibres "rapides"
En fait c'est plus les fibres dites "intermédiaires" qui sont ''transformables"
Maintenant , concernant les programmes de ce type sur les appareils d'electro stimulation, je ne suis pas assez pointu pour te dire si c'est valable ou pas...
Moi j'utilise uniquement que les programmes "SANTE" pour les petits bobos ou faciliter la récupération.

Pour ce qui est du renforcement musculaire rien ne remplacera une bonne séance de PPG/PPS, de cotes ou de musculation classique

Parfait, Gilles, une fois de plus me voilà fixé sur la suite de mes entraînements....

Cette semaine, ayant fait hier une séance de décrassage de 45', je sentais le besoin de souffler aujourd'hui et surtout de soulager les petits bobos. Pas trop fatigué...
Demain je ferai donc une séance VMA (séries de 300), 45'Ef jeudi, AS (3X2000) Vendredi, 1Hr inclus 15' au seuil Samedi et ma sortie longue Dimanche.
Pour enchaîner sur du repos Lundi, Mardi 45' EF, Mercredi 2X10X30/30, Jeudi 45'Ef, Vendredi repos, Samedi 25' échauffement +lignes et dimanche seconde manche du championat.
J'ai comme cela repris ton schéma de l'an passé qui m'a si bien réussi en y ajoutant une 6ème séance de 45' EF la semaine hors compet.
Je vais cette semaine tenter les 6 entraînements répartis sur 6 jours différents, je verrai ce que cela donne sinon je passerai à la seconde solution 45'EF le matin et VMA en fin de journée.

Merci pour ces conseils, Gilles

Johnny

Pour mieux te suivre cette saison, ça serait bien que tu saisisses tes séances via le carnet d'entrainement du site

Bonjour Gilles,

Voilà, c'est parti....ma première semaine est notée sur le carnet.
En résumé, aucun problème pour les 6 séances par semaine. J'en ai enchaîné cinq (la sixième ayant précédé ma journée de repos quotidienne) et je me suis senti de mieux en mieux et parfaitement bien sur les deux dernières. Donc : parfait!
De plus j'ai fait ces deux dernières (Ef de 1Hr avec 15' au seuil inclus et sortie longue de 1.20Hr) aux environs de Paris (Garches si tu connais) avec des côtes (des murs devrais-je dire) dignes de mes Alpes bien aimées.
Aujourd'hui : repos, stretching et massages.
Je me sens hyper bien! Puls jamais été aussi basses au repos!

Je continue donc à inscrire au jour le jour toutes mes séances sur le carnet...en plus de mon carnet manuscrit!

Merci pour tous tes conseils judicieux.

Johnny

johnny101259 écrit:

Voilà, c'est parti....ma première semaine est notée sur le carnet.
Je continue donc à inscrire au jour le jour toutes mes séances sur le carnet...en plus de mon carnet manuscrit!

J'ai mis ton plan dans mes favoris
Ainsi je pourrai suivre de plus prés ce que tu fais